Apa perbedaan antara vitamin D dan D3?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




Ada banyak suplemen makanan di luar sana yang tidak Anda butuhkan. Anda bahkan mungkin memiliki pasangan dalam sup alfabet yang merupakan rak suplemen Anda sekarang. Vitamin D, bagaimanapun, bukan salah satunya. Jika Anda orang dewasa yang tinggal di Amerika Serikat, ada 41,6% peluang bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang FDA anggap cukup vitamin D (Forrest, 2011). Jika Anda orang Afrika-Amerika atau Hispanik, peluang itu masing-masing melonjak menjadi 82,1% dan 69,2%. Angka-angka ini menggunakan nilai batas<50 nmol/L to define deficiency.

berapa panjang penis yang normal?

Penting

  • Beberapa penelitian telah menyatakan kekurangan vitamin D secara kolektif sebagai masalah kesehatan global.
  • Orang yang tinggal di utara Los Angeles dan Atlanta mungkin perlu suplemen karena, di musim dingin, radiasi UV tidak cukup untuk memungkinkan tubuh Anda mensintesis vitamin D-nya sendiri.
  • Vitamin D3, atau cholecalciferol, adalah salah satu bentuk vitamin D yang dapat Anda tambahkan.
  • Anda bisa mendapatkan vitamin D3 dari sumber hewani seperti kuning telur, hati sapi, dan ikan berlemak seperti sarden.

Anda akan berpikir ini adalah di mana ia akan langsung. Lagipula, belajar setelah belajar telah menyatakan kekurangan kolektif kita dalam nutrisi penting ini masalah kesehatan global . Tetapi ada banyak kebingungan di luar sana tentang vitamin D, jadi tidak semudah pergi ke toko dan mengambil beberapa suplemen vitamin D secara acak. Kami berbicara dengan Dr Dana Hunnes , Ph.D., ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Medical Center, untuk memberi Anda informasi tentang vitamin D dan membantu Anda mendapatkan jumlah yang cukup dalam hidup Anda mulai sekarang.







Iklan

Roman Daily—Multivitamin untuk Pria





Tim dokter internal kami menciptakan Roman Daily untuk menargetkan kesenjangan nutrisi umum pada pria dengan bahan dan dosis yang didukung secara ilmiah.

Belajarlah lagi

Apa gunanya vitamin D3?

Ada jauh lebih banyak vitamin D daripada sekadar vitamin yang Anda dapatkan dari matahari. Vitamin D sebenarnya adalah sekelompok steroid yang larut dalam lemak yang mengambil tindakan seperti hormon dalam tubuh Anda. Dan meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari matahari, Anda juga bisa mendapatkannya melalui makanan dan suplemen. Ds bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan magnesium, kalsium, dan fosfat dari makanan (semua penting untuk fungsi dasar), yang terjadi di usus Anda.





Interaksi dengan kalsium serta perannya dalam mineralisasi tulang inilah yang memberi vitamin D reputasi untuk membangun tulang yang kuat. Vitamin D bekerja pada dua jenis sel yang merombak tulang Anda dan sangat penting untuk kesehatan tulang: osteoblas, yang membangun tulang, dan osteoklas, yang menyerap kembali tulang. Vitamin yang larut dalam lemak ini juga berperan dalam fungsi seluler penting dari pertumbuhan sel hingga kematian. Dr Hunnes juga mencatat bahwa mungkin penting untuk kesehatan diabetes. Dua bentuk utama vitamin D sangat penting bagi manusia. Ini adalah vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).

Manfaat vitamin D

Anda sudah tahu bahwa vitamin D sangat penting untuk beberapa proses dalam tubuh Anda, seperti remodeling tulang, penyerapan kalsium, dan fungsi seluler. Kebanyakan orang juga akrab dengan peran vitamin D dalam membantu mencegah osteoporosis (Bibir, 2011). Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengklarifikasi beberapa manfaat potensial vitamin D⁠—itu telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari meningkatkan umur panjang (Skaaby, 2015) untuk meningkatkan kekebalan (Urashima, 2010) hingga a penurunan risiko multiple sclerosis (Munger, 2006).





Vitamin sinar matahari juga bisa membantu suasana hati Anda. Pada pasien dengan fibromyalgia, peneliti menemukan asosiasi —meskipun bukan kausalitas—antara kekurangan vitamin D dan kecemasan dan depresi (Armstrong, 2007). Studi lain menemukan bahwa pasien yang diberi suplemen vitamin D melaporkan perbaikan gejala depresi mereka (Jorde, 2008).

Tapi itu baru permulaan dari daftar panjang fungsi vitamin D dalam tubuh Anda, yang berpotensi mencakup: pencegahan beberapa jenis kanker seperti prostat, usus besar, dan payudara (Trump, 2018). Pria terutama ingin memperhatikan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, jika Anda kekurangan, suplementasi dengan vitamin D dapat meningkatkan fungsi seksual (Tirabassi, 2018) dan memberikan tingkat testosteron dorongan (Pilz, 2010). Meskipun beberapa penelitian dilakukan secara khusus pada vitamin D3, manfaat vitamin D3 dan D2 sama karena keduanya mempengaruhi kadar vitamin D dalam darah Anda secara keseluruhan.





Apakah vitamin D dan D3 itu sama?

Vitamin D3, atau cholecalciferol, adalah salah satu bentuk vitamin D. Baik D2 dan D3 perlu diubah oleh hati dan kemudian oleh ginjal menjadi bentuk utama vitamin D yang beredar di tubuh Anda. Tapi D3 tampaknya lebih efektif meningkatkan kadar vitamin D aktif kami daripada D2 (Glendenning, 2013)⁠—itulah sebabnya Anda mungkin pernah mendengarnya disarankan oleh semua orang mulai dari penyedia layanan kesehatan hingga blog kesehatan. Dan, karena perlu diulang, ini adalah salah satu dari dua bentuk vitamin D yang penting bagi manusia. D3 larut dalam lemak, yang berarti tubuh Anda menyerapnya bersama dengan lemak dalam makanan Anda.

Anda mungkin juga pernah mendengarnya disebut sebagai vitamin sinar matahari. Itu karena tubuh Anda bisa membuat vitamin D3 di kulit saat terkena sinar matahari langsung. Tubuh Anda mengubah jenis kolesterol yang disebut 7-dehydrocholesterol menjadi vitamin D3 melalui reaksi yang dimulai oleh sinar ultraviolet B (UVB).

Dan ada beberapa perbedaan utama antara dua bentuk penting ini, vitamin D2 dan D3. Meskipun banyak makanan sekarang diperkaya dengan vitamin D2—seperti jus jeruk, roti gandum, sereal, dan susu—secara alami hanya ditemukan pada sumber tanaman, seperti jamur dan ragi. Vitamin D3, di sisi lain, ditemukan dalam sumber hewani, termasuk kuning telur, beberapa ikan berlemak seperti salmon, dan hati.

Sumber vitamin D3

Ada tiga cara Anda bisa mendapatkan vitamin D3: menghabiskan waktu di bawah sinar matahari langsung, makan makanan tertentu, dan mengonsumsi suplemen. Sama seperti apa pun, kita cenderung menyerap dan memanfaatkan nutrisi paling baik saat berada dalam konteks diet dan/atau makanan utuh, Hunnes menjelaskan. Tapi itu bisa sulit karena makanan yang secara alami mengandung vitamin ini termasuk dalam daftar pendek. Bagi kebanyakan orang, mendapatkan cukup vitamin ini mungkin memerlukan kombinasi dari semua ini.

Vitamin D dari sinar matahari

Jika Anda bisa, keluarlah di tengah hari untuk mendapatkan sinar matahari, yang menurut Hunnes adalah yang terbaik untuk produksi alami D3. Dia menyarankan agar Anda mencoba mendapatkan paparan sinar matahari pada sebagian besar kulit. Tetapi Hunnes juga mencatat bahwa beberapa orang secara geografis kurang beruntung. Jika Anda tinggal di utara Los Angeles dan Atlanta (sekitar 33 paralel utara), Anda mungkin perlu suplemen karena, di musim dingin, radiasi UV tidak cukup untuk memungkinkan tubuh Anda mensintesis vitamin D-nya sendiri, Hunnes menjelaskan. Antara 5 dan 30 menit sinar matahari langsung tengah hari dua kali seminggu bisa cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D3 Anda. Namun, karena paparan sinar matahari juga meningkatkan risiko kanker kulit, sebenarnya tidak ada jangka waktu yang disetujui oleh penyedia layanan kesehatan untuk mengekspos diri Anda ke sinar matahari untuk mendapatkan perbaikan vitamin D3 Anda.

Vitamin D3 dalam makanan

Diikat ke kursi meja Anda? Rencanakan makanan Anda secara strategis. Anda bisa mendapatkan vitamin D3 dari sumber hewani seperti kuning telur, hati sapi, dan ikan berlemak seperti sarden. Beberapa jenis jamur juga merupakan sumber alami nutrisi penting ini. Bahkan jika perlu perencanaan ekstra atau persiapan makan, itu mungkin sepadan. Jadi, jika kita bisa mendapatkan vitamin D secara alami dari makanan, kita mungkin cenderung melakukannya lebih baik daripada sendirian, kata Hunnes.

Suplemen vitamin D3

Untungnya, ada banyak suplemen vitamin D3 yang mudah diakses oleh kebanyakan orang, meskipun biasanya tidak ramah vegan. Lanolin dari wol domba terkena sinar UVB untuk membuat vitamin D3 untuk suplemen ini. Tetapi, seperti halnya suplemen apa pun, Anda harus memeriksa labelnya untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda dapatkan. Produk dapat berupa suplemen vitamin D3 saja, tetapi yang lain adalah kombinasi vitamin D2 dan D3.

Pastikan Anda berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan memeriksakan kadar vitamin D Anda sebelum memulai rejimen suplemen. Terlalu banyak suplemen vitamin D bisa berbahaya (meskipun paparan sinar matahari saja tidak dapat menyebabkan keracunan vitamin D. Lihat, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan batu ginjal, atau sembelit, atau bahkan dapat memperburuk penyakit jantung. risiko dengan mengapur di arteri, Hunnes menjelaskan.National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine's Food and Nutrition Board menyarankan bahwa asupan vitamin D harus dibatasi hingga kurang dari 4,000 IU (100 mcg) per hari pada orang dewasa (Asupan Referensi Diet untuk Kalsium dan Vitamin D, 2011). Asupan vitamin D jangka panjang di atas angka itu meningkatkan risiko efek samping toksik.

Apakah vitamin D atau D3 lebih baik?

Kami menyebutkan bahwa vitamin D2 tidak memengaruhi kadar vitamin D Anda secara keseluruhan seperti halnya D3. Tapi itu tidak selalu berarti vitamin D3 adalah bentuk yang lebih baik. Sementara D3 tampaknya lebih efektif daripada D2 dalam meningkatkan kadar vitamin D serum darah, Hunnes menggarisbawahi bahwa suplemen terbaik adalah suplemen yang dapat Anda konsumsi. Dan untuk sebagian besar vegan dan vegetarian (kecuali mereka yang mengikuti diet vegetarian lacto-ovo), itu membuat D2 menjadi metode yang lebih praktis untuk mencegah defisiensi. Faktanya, begitu D2 atau D3 diubah oleh tubuh Anda menjadi bentuk aktif vitamin D, keduanya bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara yang sama.

Sementara D3 ditemukan pada beberapa produk hewani, D2 ditemukan pada produk tumbuhan seperti beberapa jamur, beberapa tanaman, dan ragi. Suplemen vitamin D2 terbuat dari jamur dan ragi, bukan wol domba.

Referensi

  1. Armstrong, D. J., Meenagh, G. K., Bickle, I., Lee, A. S. H., Curran, E.-S., & Finch, M. B. (2006). Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kecemasan dan depresi pada fibromyalgia. Reumatologi Klinis, 26(4), 551–554. doi: 10.1007/s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. Asupan Referensi Diet untuk Kalsium dan Vitamin D. (2011, Maret). Diakses pada 11 Oktober 2019, dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalensi dan korelasi kekurangan vitamin D pada orang dewasa AS. Penelitian Nutrisi, 31(1), 48–54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Glendenning, P., Chew, G. T., Inderjeeth, C. A., Taranto, M., & Fraser, W. D. (2013). Dihitung konsentrasi metabolit vitamin D gratis dan tersedia secara hayati pada pasien patah tulang pinggul yang kekurangan vitamin D setelah suplementasi dengan cholecalciferol dan ergocalciferol. Tulang, 56(2), 271–275. doi: 10.1016/j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Efek suplementasi vitamin D pada gejala depresi pada subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas: uji coba buta ganda secara acak. Jurnal Penyakit Dalam, 264(6), 599–609. doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. Bibir, P., & van Schoor, N. M. (2011). Efek vitamin D pada tulang dan osteoporosis. Praktik & Penelitian Terbaik Endokrinologi & Metabolisme Klinis, 25(4), 585–591. doi: 10.1016/j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. Munger, K. L., Levin, L. I., Hollis, B. W., Howard, N. S., & Ascherio, A. (2006). Serum 25-Hydroxyvitamin D Level dan Risiko Multiple Sclerosis. Jama, 296(23), 2832. doi: 10.1001/jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. Uji coba yang didanai NIH menemukan vitamin D tidak mencegah diabetes tipe 2 pada orang yang berisiko tinggi. (2019, 7 Juni). Diterima dari https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … Zittermann, A. (2010). Pengaruh Suplementasi Vitamin D pada Tingkat Testosteron pada Pria. Penelitian Hormon dan Metabolik, 43(03), 223–225. doi: 10.1055/s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. Skaaby, T. (2015). Hubungan status vitamin D dengan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian. Jurnal Medis Denmark, 62(2), pii: B5008. Diterima dari https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. Tirabassi, G., Sudano, M., Salvio, G., Cutini, M., Muscogiuri, G., Corona, G., & Balercia, G. (2018). Vitamin D dan Fungsi Seksual Pria: Studi Transversal dan Longitudinal. Jurnal Internasional Endokrinologi, 2018, 1–8. doi: 10.1155/2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. Trump, D. L., & Aragon-Ching, J. B. (2018). Vitamin D pada kanker prostat. Jurnal Andrologi Asia, 20(3), 244–252. doi: 10.4103/aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Percobaan acak suplemen vitamin D untuk mencegah influenza A musiman pada anak sekolah. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 1255–1260. doi: 10.3945/ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
Lihat lainnya