Apa itu penguat testosteron alami? Apakah mereka bekerja?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




Tingkat testosteron bukanlah metrik kesombongan seperti bench press max yang mungkin atau mungkin belum Anda kumpulkan. Meskipun testosteron sama eratnya dengan gagasan maskulinitas stereotip (dan ketinggalan jaman) seperti mengangkat berat badan di gym, hormon ini adalah bagian penting dari tubuh yang sehat dengan manfaat yang jauh melampaui massa atau kekuatan otot. (Dan itu juga ada pada wanita, meskipun umumnya dianggap sebagai hormon seks pria.) Diproduksi terutama oleh testis, testosteron dan DHT turunannya, ya, bertanggung jawab untuk perkembangan otot, tetapi juga pertumbuhan alat kelamin, rambut tubuh, produksi sperma , dorongan seks, kesehatan tulang, dan produksi sel darah merah.

Penting

  • Testosteron memainkan banyak peran dalam tubuh, mendukung tidak hanya produksi sperma dan dorongan seks tetapi juga kesehatan tulang dan produksi sel darah merah.
  • Dua tes darah menunjukkan<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Penguat testosteron alami terbagi dalam dua kategori: suplemen dan perubahan gaya hidup.
  • Defisiensi nutrisi dapat menyebabkan kadar T rendah, sehingga suplemen yang memperbaiki defisiensi tersebut dapat menjadi pengobatan yang efektif.
  • Kebiasaan sehat seperti cukup tidur, menurunkan stres, dan berolahraga secara teratur juga dapat mendukung produksi testosteron.

Seperti semua aspek vital kesehatan lainnya, dari vitamin dan mineral hingga hormon, mungkin saja terjadi kekurangan testosteron, yang disebut hipogonadisme atau, lebih umum, T rendah. Batas yang tepat untuk kadar testosteron normal pada pria bervariasi, tetapi perkiraan biasanya berkisar antara 270–1,070 ng/dL. Memiliki nilai di bawah 300 ng/dL adalah batas yang wajar untuk didiagnosis dengan testosteron rendah, menurut according Asosiasi Urologi Amerika (AUA) (AUA, 2018). Dalam kebanyakan kasus, kadar testosteron darah Anda diuji di pagi hari ketika mereka berada pada level tertinggi. Dua tes darah yang menunjukkan kadar di bawah 300 ng/dL (atau di bawah 270 ng/dL) menegaskan diagnosis hipogonadisme, yang dapat menyebabkan gejala testosteron rendah seperti gairah seks rendah, disfungsi ereksi (DE), kerusakan otot, penambahan berat badan, dan kelelahan—dan berkontribusi pada obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.







T rendah tidak jarang. Tiga puluh sembilan persen pria di atas usia 45 tahun, yang datang ke penyedia layanan kesehatan primer, mengalami defisiensi testosteron, menurut satu perkiraan (Rivas, 2014). Bahkan, itu menjadi lebih umum. Tingkat testosteron pada pria Amerika telah mengalami penurunan substansial sejak tahun 1980-an, peneliti telah menemukan —meskipun mereka tidak yakin mengapa. Dan hanya karena level Anda sebelumnya normal, bukan berarti sekarang juga. Tingkat T menurun seiring bertambahnya usia, mulai sekitar usia 30. Mereka turun sekitar 1% per tahun atau sekitar 10% setiap dekade (Travison, 2007).

apa obat generik viagra?

Iklan





Suplemen Dukungan Testosteron Romawi

Persediaan bulan pertama Anda adalah (diskon )





Belajarlah lagi

Apa cara alami untuk meningkatkan testosteron?

Katakanlah Anda belum siap untuk terapi testosteron. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan testosteron secara alami, ada dua cara yang dapat Anda ambil: suplemen dan perubahan gaya hidup. Sementara perubahan gaya hidup yang mendukung kadar testosteron yang sehat adalah kebiasaan yang harus diadopsi setiap orang untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, suplemen makanan lebih rumit. Suplemen hanya diatur secara longgar oleh Food and Drug Administration (FDA) AS, jadi selalu penting untuk membeli dari perusahaan yang dapat Anda percaya.

kenapa pria susah bangun

Suplemen

Mengetahui bahan dan bagaimana mereka dapat mempengaruhi kadar T dalam tubuh adalah penting. Hanya 25% dari bahan-bahan yang digunakan dalam suplemen testosteron yang dijual bebas yang diperiksa oleh para peneliti di University of Southern California (USC) memiliki penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa mereka meningkatkan testosteron. Dari bahan-bahan yang digunakan dalam suplemen tersebut, 61,5% tidak memiliki data tentang kemanjurannya, dan 18,3% memiliki data yang bertentangan tentang apakah mereka bekerja atau tidak (Clemesha, 2020).





perbedaan antara herpes 1 dan 2

Ashwagandha menggunakan: apa yang bisa membantu tanaman obat ini?

8 menit membaca

Penting juga untuk disadari bahwa, meskipun kita mungkin menyebut suplemen tertentu sebagai penguat testosteron, akan lebih tepat untuk mengatakan bahwa suplemen tersebut mendukung produksi testosteron alami tubuh. Suplemen tidak selalu meningkatkan testosteron yang mampu dibuat oleh tubuh Anda; mereka hanya memberikan nutrisi yang diperlukan untuk memungkinkan tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya seefektif mungkin. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang penguat testosteron alami yang umum dan cara kerjanya:





  • Vitamin D. Ada bukti bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan fungsi seksual—pada pria yang kekurangan vitamin sinar matahari (Pilz, 2011). Namun, banyak orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin D. Jika penyedia layanan kesehatan Anda telah menguji kadar T Anda dan menemukan mereka rendah, mungkin ada baiknya mereka juga menguji kadar vitamin penting ini.
  • Ashwagandha. Ramuan obat ini adalah adaptogen atau tanaman yang membantu tubuh Anda mengatasi semua jenis stres. Ini dapat mempengaruhi kadar testosteron dalam dua cara: dengan langsung bertindak pada tingkat hormon dan secara tidak langsung dengan mempengaruhi kadar kortisol. Tingkat testosteron naik, rata-rata, 14,7% pada pria yang menggunakan ashwagandha dalam satu studi kecil (Lopresti, 2019). Ashwagandha juga terkenal dengan kemampuan untuk menurunkan kadar kortisol , itulah sebabnya ia memiliki reputasi sebagai suplemen manajemen stres (Chandrasekhar, 2012). Dan, seperti yang ditemukan oleh satu studi yang lebih tua , peningkatan kadar kortisol menyebabkan kadar testosteron rendah (Cumming, 1983). Dengan mengelola kadar hormon stres, ashwagandha juga dapat membantu kadar T.
  • Seng. Melengkapi dengan mineral penting ini membantu meningkatkan kadar testosteron pada pria yang kekurangan seng, beberapa penelitian telah menemukan . Tetapi ini mungkin tidak membantu jika kadar seng Anda normal. Kekurangan seng memiliki efek negatif pada kadar testosteron darah, sehingga koreksi kesenjangan nutrisi ini — bukan kelebihan seng — adalah kuncinya (Fallah, 2018).
  • Fenugreek. Pria yang mengonsumsi suplemen herbal ini selama 12 minggu tidak hanya mengalami peningkatan ereksi pagi hari dan frekuensi aktivitas seksual, tetapi juga peningkatan kadar testosteron mereka. dalam satu studi terkontrol plasebo (Ra, 2016).
  • Asam D-aspartat (DAA). Meskipun ada beberapa bukti bahwa DAA dapat membantu tubuh Anda melepaskan lebih banyak testosteron, hasil ini adalah hanya terlihat pada pria yang tidak terlatih (Atas, 2009). Dalam satu studi pada pria terlatih, suplemen ini tidak meningkatkan testosteron bebas maupun testosteron total (Melville, 2017).
  • Jahe. Meskipun ini mungkin bukan suplemen testosteron pilihan pertama Anda, mungkin patut dicoba karena mudah ditoleransi. Sebuah tinjauan dari penelitian masa lalu menemukan bahwa ada bukti bahwa suplemen jahe dapat meningkatkan produksi testosteron dengan mengurangi stres oksidatif di testis. Tetapi uji klinis yang menguji efek jahe pada manusia, dan bukan hanya selnya, diperlukan sebelum kita dapat memastikannya (Banihani, 2018).
  • Dehidroepiandrosteron (DHEA). DHEA secara alami diproduksi dalam tubuh di kelenjar adrenal dan merupakan prekursor testosteron. Suplemen DHEA oral berhasil meningkatkan kadar testosteron bebas tetapi tidak mempengaruhi kadar testosteron total dalam satu studi (Liu, 2013). Tetapi temuan penelitian beragam. Di studi kecil lainnya , peserta yang diberikan DHEA selama enam bulan menunjukkan peningkatan kemampuan untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi dibandingkan dengan kelompok plasebo, tetapi tidak ada perubahan dalam kadar testosteron mereka (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, juga disebut Tribulus terrestris , adalah ramuan dengan tradisi panjang digunakan dalam pengobatan herbal. Penelitian terbatas pada suplemen ini, tetapi studi kecil 90 hariday menemukan bahwa itu mampu meningkatkan kadar testosteron pada peserta sebesar 16% (Sellandi, 2012). Penelitian lainnya menunjukkan, bagaimanapun, bahwa itu mungkin tidak membantu orang dengan tingkat testosteron yang sudah normal (Rogerson, 2007).

Perubahan gaya hidup

Apakah Anda memerlukan dorongan ekstra untuk akhirnya menerapkan beberapa kebiasaan sehat yang ingin Anda coba? Pertimbangkan kadar hormon Anda. Anda tidak akan menemukan saran yang mengejutkan di sini, tetapi ini mungkin berita bahwa mereka dapat membantu Anda mencapai kadar testosteron terbaik Anda.

  • Olahraga. Sementara semua latihan ( bahkan kardio ) telah dikaitkan dengan peningkatan level T, kami secara khusus berbicara tentang latihan ketahanan atau latihan kekuatan, yang telah ditampilkan berulang kali untuk meningkatkan kadar testosteron (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Tubuh Anda membutuhkan testosteron untuk pertumbuhan otot. Tetapi begitu Anda telah meningkatkan komposisi tubuh Anda melalui penambahan otot, tingkat T yang lebih tinggi bertahan. Anda juga tidak pernah terlalu tua untuk memulai. Pria yang lebih tua yang berolahraga secara teratur memiliki kadar hormon ini lebih tinggi daripada mereka yang tidak, sebuah studi menemukan (Ari, 2004).
  • Tidur yang cukup. No-brainer lain yang banyak dari kita berjuang untuk dipraktekkan. Pria muda yang tidurnya dibatasi hanya lima jam semalam mengalami penurunan kadar testosteron yang signifikan dalam satu studi (Leproult, 2011). Kurang tidur juga telah ditautkan obesitas, yang pada gilirannya berkaitan dengan kadar testosteron yang lebih rendah (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Lemak tubuh menghasilkan estrogen, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon.
  • Kelola tingkat stres. Kami telah menyebutkan ini sehubungan dengan suplementasi ashwagandha; stres berperan dalam kadar testosteron karena hormon stres glukokortikoid dapat menurunkan produksi testosteron (Wirledge, 2010)
  • Jaga pola makan yang sehat. Anda sudah tahu ada manfaat kesehatan utama untuk berfokus pada makanan utuh dan mengurangi makanan berkalori tinggi dan bergizi rendah dalam diet Anda. Khusus untuk kesehatan pria dalam hal hormon, mengubah pola makan Anda dapat membantu menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh penghasil estrogen. Pola makan yang sehat juga akan mencegah defisiensi—seperti seng dan vitamin D, seperti yang kami sebutkan di atas—yang menyebabkan kadar T rendah.

Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki testosteron rendah?

Suplemen, seperti penguat testosteron alami, tidak dimaksudkan untuk mengobati kondisi medis hipogonadisme atau testosteron rendah. Jika Anda didiagnosis dengan kondisi ini, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan yang benar. Meskipun beberapa penelitian mungkin menunjukkan kemanjuran untuk beberapa suplemen, secara keseluruhan, mereka tidak terbukti meningkatkan kadar testosteron. Dalam kasus diagnosis testosteron rendah, seorang ahli medis mungkin menyarankan perawatan seperti terapi penggantian testosteron (TRT), juga disebut terapi penggantian androgen. TRT hadir dalam berbagai bentuk, termasuk gel, pelet, dan suntikan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa tidak ada perbedaan kepuasan yang besar antar tipe orang pada perawatan ini (Kovac, 2014). Beberapa bentuk TRT dapat memiliki risiko efek samping yang lebih tinggi, termasuk peningkatan tekanan darah dan kerusakan hati. Dalam banyak kasus, gel topikal diresepkan terlebih dahulu karena memberikan kadar testosteron normal yang stabil dan relatif mudah digunakan.

Referensi

  1. Asosiasi Urologi Amerika. (2018). Evaluasi dan Manajemen Defisiensi Testosteron (2018). Diakses pada 24 Juni 2020, dari https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Serum Testosteron, Hormon Pertumbuhan, Dan Tingkat Faktor-1 Pertumbuhan Seperti Insulin, Waktu Reaksi Mental, Dan Latihan Aerobik Maksimal Pada Pria Lansia Terlatih Secara Fisik dan Jangka Panjang. Jurnal Internasional Ilmu Saraf, 114(5), 623–637. doi: 10.1080/00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S.A. (2018). Jahe dan Testosteron. Biomolekul, 8(4), 119. doi:10.3390/biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Sebuah studi prospektif, acak, double-blind, terkontrol plasebo tentang keamanan dan kemanjuran ekstrak spektrum penuh konsentrasi tinggi dari akar Ashwagandha dalam mengurangi stres dan kecemasan pada orang dewasa. Jurnal Kedokteran Psikologis India, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). Komposisi dan Klaim Suplemen 'Peningkatan Testosteron' Tidak Didukung oleh Literatur Akademik. Jurnal Kesehatan Pria Dunia, 38(1), 115-122. doi: 10.5534/wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Kurang tidur dan obesitas pada orang dewasa: ulasan naratif singkat. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4(1), e000392. doi: 10.1136/bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. C. (1983). Penekanan Akut Tingkat Testosteron yang Beredar oleh Kortisol pada Pria*. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis, 57(3), 671–673. doi: 10.1210/jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Seng adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Pria: Tinjauan Peran Zn dalam Kesehatan Pria, Perkecambahan, Kualitas Sperma, dan Pemupukan. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A., & Liu, K. (2006). Perubahan BMI memodulasi perubahan terkait usia dalam globulin pengikat hormon seks dan testosteron total, tetapi tidak testosteron yang tersedia secara hayati pada pria dewasa muda: Studi Hormon Pria CARDIA. Jurnal Internasional Obesitas, 31(4), 685-691. doi:10.1038/sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Kepuasan Pasien dengan Terapi Pengganti Testosteron: Alasan Dibalik Pilihan. Journal of Sexual Medicine, 11(2), 553–562. doi: 10.1111/jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., … Häkkinen, K. (1998). Efek dari pelatihan resistensi jangka pendek pada fungsi endokrin pada pria dan wanita. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, 78(1), 69–76. doi: 10.1007/s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Peningkatan aktivitas fisik memiliki efek yang lebih besar daripada pengurangan asupan energi pada peningkatan testosteron yang diinduksi modifikasi gaya hidup. Jurnal Biokimia Klinis dan Nutrisi, 58(1), 84-89. doi: 10.3164/jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798022
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., & Kuo, C. (2013). Pengaruh pemberian DHEA akut pada testosteron gratis pada pria paruh baya dan muda setelah pelatihan interval intensitas tinggi. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, 113(7), 1783-1792. doi:10.1007/s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Sebuah Acak, Double-Blind, Placebo-Controlled, Studi Crossover Memeriksa Hormon dan Vitalitas Efek Ashwagandha ( Withania somnifera) di Penuaan, Pria Kegemukan. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. (2017). Efek suplementasi asam d-aspartat pada pria yang terlatih dengan resistensi selama periode pelatihan tiga bulan: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Plos Satu, 12(8). doi:10.1371/journal.pone.01822630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., … Zittermann, A. (2011). Pengaruh Suplementasi Vitamin D pada Tingkat Testosteron pada Pria. Penelitian Hormon dan Metabolik, 43(03), 223–225. doi: 10.1055/s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Baja, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). Testofen, ekstrak trigonella foenum-graecumseed khusus mengurangi gejala penurunan androgen yang berkaitan dengan usia, meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada pria penuaan yang sehat dalam studi klinis acak tersamar ganda. Pria Penuaan, 19(2), 134-142. doi: 10.3109/13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., & Marberger, M. (1999). Dehydroepiandrosterone dalam pengobatan disfungsi ereksi: Sebuah studi prospektif, double-blind, acak, terkontrol plasebo. Urologi, 53(3), 590-594. doi:10.1016/s0090-4295(98)00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Mendiagnosis dan Mengelola Testosteron Serum Rendah. Prosiding Pusat Medis Universitas Baylor, 27(4), 321–324. doi: 10.1080/08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Pengaruh Suplementasi Tribulus Terrestris Lima Minggu Terhadap Kekuatan Otot Dan Komposisi Tubuh Selama Latihan Pramusim Pada Pemain Elite Rugby League. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 21 (2), 348-353. doi:10.1519/00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., & Baghel, M. (2012). Studi klinis Tribulus terrestris Linn. di Oligozoospermia: Sebuah studi buta ganda. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33(3), 356. doi:10.4103/0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D'aniello, A., Ronsini, S., & D'aniello, G. (2009). Peran dan mekanisme molekuler asam D-aspartat dalam pelepasan dan sintesis LH dan testosteron pada manusia dan tikus. Biologi Reproduksi dan Endokrinologi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, Januari). Penurunan tingkat populasi dalam kadar testosteron serum pada pria Amerika. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoid, stres, dan kesuburan. Minerva Endocrinologica, 35(2), 109–125. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Lihat lainnya