Vitamin D 5000 IU: perlukah dosis ekstra?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.



Anda mungkin pernah melihatnya di toko obat setempat. Tablet vitamin D 5000 IU, diiklankan sebagai suplemen kekuatan ekstra atau potensi tinggi yang mendukung kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan Anda.

Sebenarnya, kita memang membutuhkan vitamin D untuk tetap sehat, tetapi 5000 IU (unit) vitamin D dalam tablet harian lebih dari yang dibutuhkan kebanyakan orang.

Penting

  • Suplemen vitamin D 5000 IU dapat digunakan untuk mengobati kekurangan vitamin D.
  • Kekurangan vitamin D mempengaruhi sekitar 40% orang Amerika.
  • Kebanyakan orang dewasa hanya membutuhkan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari untuk tetap sehat.
  • Kekurangan vitamin D yang parah dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot, tetapi banyak orang dengan vitamin D rendah tidak memiliki gejala apapun.

Batas maksimum vitamin D harian yang direkomendasikan pada orang sehat adalah 4000 IU. Itu termasuk asupan dari makanan, minuman, dan suplemen. Suplemen kekuatan ekstra hanya ditujukan untuk orang dengan kadar vitamin D rendah.





Apa itu vitamin D 5000 IU?

Vitamin D adalah nutrisi penting untuk pengaturan tingkat kalsium, tulang yang kuat, dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat.

Ada dua cara orang bisa mendapatkan vitamin D: paparan sinar matahari dan diet ( Wimalawansa, 2018 ). Anda mendapatkan sebagian besar vitamin D dari matahari. Sisanya berasal dari makanan. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 600 hingga 800 IU (unit) vitamin D per hari melalui makanan mereka ( NIH, n.d. ).

Iklan



Lebih dari 500 obat generik, masing-masing $5 per bulan

Beralih ke Ro Pharmacy untuk mendapatkan resep Anda hanya dengan $5 per bulan (tanpa asuransi).



Belajarlah lagi

Vitamin D 5000 IU adalah suplemen dosis tinggi yang dapat membantu mengobati kekurangan vitamin D, yang terjadi ketika orang tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui matahari atau makanan mereka.

Ini cukup sering terjadi: orang yang tinggal di iklim utara atau mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam ruangan sering kali tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari. Terlebih lagi, tidak banyak makanan yang secara alami mengandung vitamin D ( Naeem, 2010 ).

Suplemen vitamin D 5000 IU yang Anda lihat di toko obat setempat mengandung vitamin D3, suatu bentuk yang secara alami ditemukan pada ikan berlemak. Vitamin D2 adalah bentuk lain dari vitamin D yang berasal dari sumber tumbuhan. Anda lebih mungkin melihat D3 dalam suplemen, karena penelitian telah menunjukkan itu lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D daripada D2 ( Tripkovic, 2017 ).



Bagi mereka yang memiliki keterbatasan diet atau paparan sinar matahari yang tidak memadai, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin D, dapat menyebabkan efek toksik .

Ingat, batas harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang adalah 4000 IU. Suplemen vitamin D 5000 IU berada di ujung atas spektrum. Dosis khas suplemen vitamin D datang dalam 400, 800, 1000, dan 2000 IU ( NIH, n.d. ).

Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan?

Menurut penelitian, 42% orang dewasa di Amerika Serikat tidak mendapatkan cukup vitamin D. Orang dengan kulit lebih gelap memiliki risiko yang lebih tinggi. Kira-kira 82% orang Afrika-Amerika dan 69% orang Hispanik tidak mendapatkan cukup ( Forrest, 2011 ). Itu karena semakin gelap kulit Anda, semakin sedikit vitamin D yang Anda hasilkan dari paparan sinar matahari.



Kebanyakan orang di Amerika Serikat mengonsumsi kurang dari 600 hingga 800 IU yang direkomendasikan per hari ( NIH, n.d. ). Hanya beberapa produk makanan yang secara alami mengandung vitamin D, seperti ikan berlemak dan kuning telur. Vitamin D ditambahkan ke banyak makanan sehari-hari, seperti susu dan sereal, dalam upaya kesehatan masyarakat untuk membantu memastikan semua orang mendapatkan cukup setiap hari.

Berikut adalah beberapa produk makanan sehari-hari dan jumlah vitamin D yang dikandungnya ( NIH, n.d. ):

  • Minyak hati ikan kod, 1 sendok makan—1.360 IU
  • Salmon (sockeye), dimasak, 3 ons—570 IU
  • Trout (pelangi), dibudidayakan, dimasak, 3 ons—645 IU
  • Jamur, putih, mentah, diiris, terkena sinar UV, cangkir—366 IU
  • Telur, 1 besar, dengan kuning telur—44 IU
  • Hati, daging sapi, direbus, 3 ons—42 IU
  • Ikan tuna (ringan), kalengan dalam air, tiriskan, 3 ons—40 IU
  • Sarden (Atlantik), kalengan dalam minyak, tiriskan, 2 sarden—46 IU
  • Keju, cheddar, 1 ons—12 IU
  • Sereal siap saji, diperkaya dengan 10% DV untuk vitamin D, 1 porsi—8 IU

Vitamin D: level apa yang direkomendasikan untuk saya?

4 menit membaca

Periksa label nutrisi untuk melihat jumlah pasti kandungan produk makanan. Label akan memberi tahu Anda berapa banyak nilai vitamin D harian Anda yang dipenuhi oleh setiap porsi. Satu tip konversi bermanfaat yang perlu diingat adalah bahwa 1 mcg sama dengan 40 IU of vitamin D (NIH, n.d.).

Bagi orang yang biasanya tidak makan banyak ikan atau produk susu, suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki kadar vitamin D yang rendah?

Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan mendapatkan tes darah vitamin D . Tetapi tidak semua orang perlu menguji kadar vitamin D mereka, terutama karena pengujian itu mahal, dan laboratorium dapat menguji atau melaporkan kadarnya dengan cara yang berbeda.

Para ahli hanya merekomendasikan pengujian untuk mereka yang berisiko tinggi kekurangan vitamin D ( Kennel, 2010 ). Tes skrining untuk defisiensi vitamin D tidak disarankan ( Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS, 2021 ).

Mayoritas pasien dengan vitamin D rendah tidak memiliki gejala. Tetapi untuk kekurangan vitamin D yang parah dan berkepanjangan, beberapa tanda umum termasuk ( Sizar, 2020 ):

  • Kelemahan otot
  • Kelelahan
  • Sakit tulang
  • Fraktur

Rentang referensi untuk kadar vitamin D dalam darah tidak ditetapkan dengan baik. Menurut Kantor Suplemen Diet NIH dan Institut Kedokteran (IOM), rentang referensi adalah sebagai berikut ( NIH, n.d. ):
Kekurangan vitamin D Kurang dari 12 ng/mL
Kekurangan yang tidak memadai dan potensial Antara 12 ng/mL dan 20 ng/mL
Kadar vitamin D yang cukup Lebih besar dari atau sama dengan 20 ng/mL
Tinggi (potensi toksisitas) Lebih besar dari 50 ng/mL

Misalkan Anda memiliki tingkat rendah atau kekurangan. Dalam hal ini, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk meningkatkan asupan makanan Anda melalui produk makanan, paparan sinar matahari, atau suplemen seperti pil vitamin D 5000 IU dosis tinggi.

Bekerja dengan profesional kesehatan untuk menentukan apakah suplemen diperlukan dan berapa banyak yang Anda butuhkan.

Bisakah Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin D?

Jika Anda berlebihan suplemen, vitamin D bisa menjadi racun. Dan mengonsumsi dalam jumlah besar seperti vitamin D 5000 IU membuatnya lebih mudah untuk melewati dosis harian maksimum.

Jumlah yang lebih tinggi juga meningkatkan risiko efek samping dari vitamin D. Menariknya, mendapatkan terlalu banyak vitamin D selalu karena asupan oral—bukan paparan sinar matahari yang berlebihan (Sizar, 2020).

Karena vitamin D membantu penyerapan kalsium, efek toksik dari dosis tinggi sering kali diakibatkan oleh kadar kalsium yang tinggi dalam darah Anda. Yang dapat mengganggu fungsi jantung dan otot ( Shadiq, 2020 ). Efek samping umum dari overdosis vitamin D termasuk mual, muntah, nyeri otot, dan sering buang air kecil. Sizar, 2020 ).

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin D 5000 IU, jawabannya tergantung pada level Anda. Jika Anda menduga kadarnya rendah, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang apakah tes vitamin D tepat untuk Anda.

Jika Anda memiliki vitamin D rendah, penyedia layanan kesehatan akan merekomendasikan untuk meningkatkan asupan makanan Anda melalui makanan atau suplemen. Hindari mengambil lebih tinggi dari dosis yang dianjurkan tanpa mendiskusikannya dengan dokter terlebih dahulu.

Referensi

  1. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalensi dan korelasi kekurangan vitamin D pada orang dewasa AS. Penelitian Nutrisi, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM., Masyarakat Endokrin. (2011). Evaluasi, pengobatan, dan pencegahan defisiensi vitamin D: pedoman praktik klinis Masyarakat Endokrin. Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, 96 (7), 1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. Kennel, K., Drake, M., & Hurley, D. (2010). Kekurangan Vitamin D pada Orang Dewasa: Kapan Menguji dan Cara Mengobatinya. Prosiding Mayo Clinic, 85 (8), 752-758. doi: 10.4065/mcp.2010.0138. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. Naeem Z. Kekurangan vitamin d- epidemi yang diabaikan. Jurnal Internasional Ilmu Kesehatan, 4 (1):V-VI. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. Kantor Suplemen Makanan (ODS). (Januari, 2021). Lembar Fakta Vitamin D untuk Konsumen. NIH. Diakses pada 8 Februari 2021 dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. Kantor Suplemen Makanan (ODS). (Oktober, 2020). Lembar Fakta Vitamin D untuk Profesional Kesehatan. NIH. Diakses pada 16 Februari 2021 dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Sadiq NM, Naganathan S, Badireddy M. (2021). Hiperkalsemia. StatPearls. Diakses pada 16 Februari 2021 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O, Khare S, Goyal A, dkk. (2020). Defisiensi Vitamin D. StatPearls. Diakses pada 1 Februari 2021 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic, L., Wilson, LR, Hart, K., Johnsen, S., de Lusignan, S., Smith, CP, Bucca, G., Penson, S., Chope, G., Elliott, R., Hyppönen , E., Berry, JL, & Lanham-New, SA (2017). Suplementasi harian dengan 15 g vitamin D2 dibandingkan dengan vitamin D3 untuk meningkatkan status 25-hidroksivitamin D musim dingin pada wanita Asia Selatan dan Eropa kulit putih yang sehat: uji coba fortifikasi makanan terkontrol plasebo acak selama 12 minggu. The American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481–490. doi: 10.3945/ajcn.116.138693. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. Pernyataan Rekomendasi Akhir: Defisiensi Vitamin D pada Orang Dewasa: Skrining. Diterima dari: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel-1
  11. Wimalawansa, S. J., Razzaque, M. S., & Al-Daghri, N. M. (2018). Kalsium dan vitamin D dalam kesehatan manusia: Hype atau nyata? Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler , 180, 4–14. doi: 10.1016/j.jsbmb.2017.12.009. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
Lihat lainnya