5 perilaku ini dapat mengurangi risiko Anda terkena flu

5 perilaku ini dapat mengurangi risiko Anda terkena flu

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.

Dikembangkan dalam kemitraan dengan


Influenza (flu) adalah infeksi virus yang umum di Amerika Serikat, dengan musim flu berlangsung dari Oktober hingga Maret. Tingkat infeksi cenderung memuncak pada bulan Februari. Pada musim flu 2018–2019, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa hampir 42,9 juta orang terinfeksi, 647.000 orang dirawat di rumah sakit, dan lebih dari 61.000 orang terbunuh oleh virus tersebut, kata Dr. Patrick J. Kenney, DO, FACOI, yang memiliki sertifikasi ganda dalam Penyakit Dalam dan Penyakit Menular. Musim flu terjadi setahun sekali, dan kita mungkin terkena berbagai jenis virus influenza dari tahun ke tahun.

Meskipun banyak orang yang terinfeksi setiap tahun, angka kematian flu relatif rendah. Rata-rata, selama sepuluh tahun terakhir, influenza telah membunuh 0,1% orang yang terinfeksi ( Ksatria, 2020 ). CDC memperkirakan bahwa 410.000–740.000 orang dirawat di rumah sakit dan 24.000–62.000 meninggal selama musim flu 2019–2020 ( CDC, 2020 ).

5 perilaku yang dapat mengurangi risiko terkena flu

Cuci tangan Anda

Mengikuti kebersihan tangan yang tepat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena influenza. Itu berarti mencuci tangan dengan sabun dan air hangat selama 20 detik penuh—atau waktu yang dibutuhkan untuk bersenandung Selamat Ulang Tahun dari awal hingga akhir dua kali—setelah dari kamar mandi, setelah batuk atau bersin, sebelum makan, dan sebelum menyentuh mulut. , hidung, atau mata. Meskipun mencuci tangan adalah pilihan terbaik Anda, Kenney mengatakan pembersih tangan juga dapat bekerja, asalkan memiliki konsentrasi alkohol lebih dari 60%. Tapi itu benar-benar hanya boleh digunakan ketika sabun dan air tidak tersedia.

Hindari kerumunan besar

Influenza ditularkan melalui droplet pernapasan. Kita sering berbicara tentang menularkan flu dengan melakukan kontak dekat dengan seseorang yang sakit, tetapi itu karena itu meningkatkan peluang Anda terkena tetesan ini yang dapat menggantung di udara hingga sepuluh menit. Semakin banyak orang di sekitar Anda, semakin tinggi risiko terkena flu. Ingat, flu melewati fase laten. Selama ini, seseorang bisa sakit dan menulari orang lain tanpa menunjukkan gejala infeksi.

Dapatkan suntikan flu tahunan Anda

Musim influenza datang setiap tahun antara akhir Oktober dan Maret, dan jenis virus yang menyebabkan flu musiman berubah dari tahun ke tahun. Itu berarti sangat penting untuk mendapatkan vaksinasi flu setiap musim influenza untuk perlindungan terhadap jenis yang saat ini mempengaruhi orang (daripada mengandalkan suntikan tahun lalu untuk membantu tahun ini). Sebuah tinjauan terhadap 20 penelitian menemukan bahwa telah divaksinasi selama musim flu saat ini dan sebelumnya dapat mendukung kekebalan terhadap jenis virus tertentu ( Ramsay, 2019 ).

Tetapi bahkan jika Anda terkena virus flu, mendapatkan vaksin dapat mengurangi keparahan gejala Anda. Studi sebelumnya telah menemukan bahwa vaksin mengurangi risiko rawat inap pada anak-anak dan kematian pada orang dewasa akibat flu ( IDSA, 2019 ). Kenney mengatakan waktu utama untuk mendapatkan vaksin adalah pada bulan Oktober atau November karena vaksin dapat memakan waktu beberapa minggu untuk menjadi efektif. Tetapi mendapatkan vaksin di akhir musim flu masih lebih membantu daripada melewatkannya sama sekali. Pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki alergi telur atau pernah memiliki reaksi alergi terhadap suntikan flu di masa lalu. Orang dengan alergi telur umumnya masih bisa mendapatkan vaksinasi flu, tetapi perlu melakukannya di lingkungan medis di mana mereka dapat dipantau oleh para profesional ( CDC, 2019 ).

Menjaga tubuh/sistem imun yang kuat

Banyak faktor yang berkontribusi pada sistem kekebalan yang kuat dan membantu pencegahan flu adalah faktor gaya hidup. Banyak dari ini terjadi karena kebiasaan yang mendukung kesehatan yang baik secara keseluruhan sambil juga memperkuat respons kekebalan, seperti cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan makan makanan padat nutrisi yang menyediakan kalori yang cukup. Ada vitamin dan mineral tertentu yang mendukung sistem kekebalan yang kuat, dan minum lebih sedikit alkohol juga dapat membantu.

Berhenti merokok

Tidak hanya berhenti merokok selalu merupakan ide yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat mengurangi risiko terkena flu hanya dalam beberapa minggu. Tubuh Anda akan mulai memproduksi lebih banyak silia dalam beberapa minggu setelah berhenti merokok, Kenney menjelaskan, menambahkan bahwa silia ini bertanggung jawab untuk memungkinkan kita mengeluarkan dahak yang jika tidak akan terperangkap di ruang paru-paru yang lebih dalam yang membuat pasien menderita pneumonia dan gejala klinis yang lebih buruk. hasil.

Tapi itu juga bisa membantu Anda melawan infeksi awal. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa dalam satu bulan berhenti merokok, tingkat sel pembunuh alami (NK) peserta, sejenis sel kekebalan yang membantu melawan infeksi, meningkat. Partisipan yang terus merokok tidak menunjukkan peningkatan yang sama ( Meliska, 1995 ).

Bagaimana tetap sehat jika orang lain di rumah Anda sakit

Menjaga jarak aman dari orang yang terlihat sakit adalah cara mudah untuk mengurangi kemungkinan infeksi, Kenney menunjukkan. Tetapi ini menjadi lebih sulit ketika seseorang di rumah Anda sendiri sakit. Sebisa mungkin, cobalah menghindari kontak langsung satu sama lain. Ini mungkin termasuk meminta orang yang sakit tinggal di ruangan yang berbeda atau menggunakan dapur/kamar mandi pada waktu yang berbeda.

Saat orang yang terinfeksi berada dalam isolasi, Anda dapat melakukan pengukuran lain untuk menurunkan kemungkinan terkena flu. Desinfeksi permukaan dengan pembersih etanol (alkohol) 70%, yang dapat dibeli secara komersial. Pemutih atau larutan natrium hipoklorit juga dapat digunakan. Semua ini efektif untuk menonaktifkan (atau membunuh) virus flu yang hidup di permukaan yang terbuat dari kaca, logam, dan plastik. Fokus pada permukaan yang sering disentuh seperti gagang pintu dan gagang pintu, keyboard, dan perangkat elektronik dengan disinfektan. Dorong mereka untuk mempraktikkan etika bersin dan batuk yang benar ( CDC, 2016 ). Jika Anda perlu berada di ruangan bersama mereka, masker yang tepat (respirator N95) dapat mengurangi risiko tertular selama Anda membuangnya dengan benar.

Bagaimana mencegah penyebaran flu jika Anda sudah memilikinya?

Jika Anda merasa sakit, tinggal di rumah dari kantor atau sekolah. Hubungi profesional kesehatan segera setelah Anda mulai mengalami gejala. Jika Anda memang menderita influenza, obat antivirus dapat membantu mempersingkat durasi flu selama obat tersebut diberikan dalam waktu 48 jam. Anda juga dapat mengobati sendiri dengan perawatan suportif di rumah, seperti mengonsumsi asetaminofen untuk demam dan minum banyak cairan. Kurangi kontak sebanyak mungkin dengan orang lain yang tinggal di rumah atau apartemen Anda.

Jika Anda tinggal di rumah bersama keluarga Anda, Anda juga dapat mendorong anggota keluarga untuk mengikuti kebersihan tangan yang tepat dan menyeka permukaan yang akan Anda hubungi sebelum gejala Anda berkembang.

Referensi

  1. Musim Flu AS 2019-2020: Perkiraan Beban Awal. (2020, 28 Februari). Diterima dari https://www.cdc.gov/flu/about/burden/preliminary-in-season-estimates.htm
  2. CDC: Batuk & Bersin. (2016, 26 Juli). Diterima dari https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coughing_sneezing.html
  3. Vaksin Flu dan Penderita Alergi Telur. (2019, 25 November). Diakses pada 3 Maret 2020, dari https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm
  4. Knight, V. (2020, 2 Maret). Dalam Pertukaran Tentang Coronavirus, Kepala Keamanan Dalam Negeri Salah Menilai Angka Kematian Flu. Diterima dari https://khn.org/news/fact-check-coronavirus-homeland-security-chief-flu-mortality-rate/
  5. Meliska, C. J., Stunkard, M. E., Gilbert, D. G., Jensen, R. A., & Martinko, J. M. (1995). Fungsi kekebalan pada perokok yang berhenti merokok selama 31 hari. Jurnal Alergi dan Imunologi Klinis, 95(4), 901-910. doi: 10.1016/s0091-6749(95)70135-4, https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(95)70135-4/fulltext
  6. Ramsay, L. C., Buchan, S. A., Stirling, R. G., Cowling, B. J., Feng, S., Kwong, J. C., & Warshawsky, B. F. (2019). Dampak vaksinasi berulang pada efektivitas vaksin influenza: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Kedokteran BMC, 17(1). doi: 10.1186/s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  7. IDSA: Studi Menunjukkan Vaksin Flu Mengurangi Risiko Rawat Inap pada Anak dan Kematian pada Orang Dewasa. (2019). Diakses pada 29 Februari 2020, dari https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
Lihat lainnya