Spirulina dan kesehatan jantung: apa yang dikatakan penelitian kepada kita

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




Spirulina adalah jenis cyanobacteria (ganggang biru-hijau), mikroba bersel tunggal yang bisa mendapatkan energi dari sinar matahari, seperti tanaman, dan ditemukan di seluruh dunia dalam air tawar dan air asin. Spirulina telah digunakan sebagai sumber makanan selama berabad-abad, bahkan sejauh peradaban Aztec kuno (Karko, 2011). Dianggap sebagai makanan super oleh beberapa orang, spirulina adalah sumber protein dan vitamin yang baik; itu adalah sekitar 55-70% protein, menjadikannya sumber protein alternatif untuk vegan dan vegetarian. Spirulina mengandung asam amino esensial dan non-esensial; asam amino esensial adalah senyawa yang kita butuhkan, tetapi tidak dapat dibuat sendiri dan harus berasal dari makanan kita. Asam amino esensial yang ditemukan dalam spirulina termasuk leusin, triptofan, metionin, fenilalanin, lisin, tionin, isoleusin, dan valin. Selain sebagai sumber protein yang baik, spirulina juga memiliki vitamin dan mineral lainnya, antara lain (Wikipedia, n.d.):

apakah minyak pohon teh membantu menghilangkan bekas luka?

vitamin
Vitamin A
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niasin)
Vitamin B9 (folat)
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K

Mineral
Kalsium
Besi
Magnesium
Mangan
Fosfor
Kalium
Sodium
Seng







Penting

  • Spirulina adalah jenis ganggang biru-hijau yang merupakan makanan super dan sumber protein (terutama asam amino esensial), vitamin, dan mineral yang sangat baik; vegan sering menggunakannya sebagai sumber protein tambahan.
  • Ini mungkin memainkan peran dalam kesehatan jantung dengan berpotensi mengurangi tekanan darah tinggi, mengurangi kolesterol, dan mencegah penyakit jantung.
  • Spirulina mungkin juga memiliki manfaat kesehatan anti-inflamasi, antioksidan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Anda bisa memasukkan bubuk spirulina ke dalam makanan Anda atau menelannya dalam bentuk kapsul.

Peran Spirulina dalam kesehatan jantung

Senyawa bioaktif utama dalam spirulina adalah fikosianin. Senyawa ini tidak hanya memberi spirulina warna biru-hijau yang khas, tetapi juga memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung melalui efek anti-inflamasi dan antioksidan. Spirulina mungkin bermanfaat dalam pengobatan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Iklan





Lebih dari 500 obat generik, masing-masing per bulan

Beralih ke Ro Pharmacy untuk mendapatkan resep Anda hanya dengan per bulan (tanpa asuransi).





Belajarlah lagi
  • Tekanan darah: Saran penelitian bahwa spirulina meningkatkan vasodilatasi (pembukaan pembuluh darah) dengan meningkatkan pelepasan oksida nitrat, yang menyebabkan penurunan tekanan darah (Torres, 2007). Studi telah menunjukkan penurunan tekanan darah pada orang yang diberi spirulina dosis besar (4,5 g) selama enam minggu (Torres, 2007). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami peran spirulina dalam pengobatan tekanan darah.
  • Kolesterol tinggi: Studi non-manusia menemukan bahwa spirulina, karena fikosianinnya, dapat menurunkan jumlah kolesterol yang diserap usus (Torres, 2007). Mekanisme lain yang diusulkan adalah bahwa tindakan antioksidan spirulina juga bekerja untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang diobati dengan spirulina tidak hanya mengalami penurunan kadar kolesterol total tetapi juga kadar trigliserida dan LDL (kolesterol jahat) (Huang, 2018 dan Mazokopakis, 2014). Meskipun bukan pengobatan utama kolesterol tinggi, spirulina mungkin bermanfaat sebagai suplemen tambahan.
  • Mencegah penyakit jantung: Penyakit kardiovaskular (jantung) adalah penyebab utama kematian, dan faktor risiko untuk ini termasuk peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol. Selain itu, perkembangan plak aterosklerosis (timbunan lemak) di bagian dalam arteri Anda menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Dengan mengurangi kerusakan oksidatif melalui aksi antioksidannya, meningkatkan relaksasi pembuluh darah melalui pelepasan nitro oksida, dan menurunkan kolesterol, spirulina dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Dengan semua efek potensial ini pada kesehatan jantung, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami peran spirulina dalam kondisi ini dengan lebih baik.

apa perbedaan antara spirulina dan chlorella?

Manfaat potensial tambahan dari spirulina

Spirulina mungkin bermanfaat tidak hanya untuk jantung tetapi juga untuk sistem lain dalam tubuh:





  • Aktivitas antioksidan: Phycocyanin dalam spirulina bekerja untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan oksidatif dalam tubuh, yang menyebabkan penyakit seperti kanker, penyakit jantung, gangguan inflamasi, dll.
  • Aktivitas anti-inflamasi: Spirulina tampaknya memiliki efek anti-inflamasi dengan mengurangi beberapa sinyal pro-inflamasi dalam tubuh Anda (Shih, 2009).
  • Penambah kekebalan: Studi telah menunjukkan bahwa spirulina dapat meningkatkan aktivitas sel natural killer (NK); ini adalah sel kekebalan dalam tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk membunuh sel tumor dan sel yang terinfeksi virus (Nielson, 2010).
  • Dapat meningkatkan daya tahan: Penelitian terbatas, tetapi itu menyarankan bahwa spirulina dapat meningkatkan daya tahan latihan (Kalafati, 2010). Karena olahraga menghasilkan oksidan yang menyebabkan kelelahan, aksi antioksidan spirulina mungkin bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan.
  • Dapat membantu mengontrol gula darah: Studi telah menunjukkan bahwa beberapa orang yang memakai spirulina mengalami penurunan kadar glukosa darah puasa serta sedikit penurunan kadar hemoglobin A1C mereka, penanda darah yang digunakan untuk mengukur tingkat keparahan diabetes (Huang, 2018 dan Parikh, 2001).
  • Dapat mendukung kesehatan mental: Spirulina adalah sumber triptofan yang baik, asam amino esensial. Triptofan memainkan peran penting dalam kesehatan mental Anda karena merupakan salah satu blok bangunan serotonin kimia otak (Sasi, 2018). Tingkat triptofan dan serotonin yang rendah dapat menyebabkan kondisi seperti depresi, kecemasan, dll. Mengkonsumsi spirulina dapat meningkatkan kadar triptofan Anda dan, berpotensi, kesehatan mental Anda. Namun, penelitian lebih lanjut di bidang ini diperlukan.
  • Dapat memperbaiki gejala alergi: Selain efek anti-inflamasi lainnya, spirulina juga menurunkan pelepasan histamin, yang dapat menyebabkan penurunan gejala alergi. Satu studi menunjukkan bahwa penderita rinitis alergi yang mengonsumsi spirulina mengalami perbaikan gejala alergi pilek, bersin, hidung tersumbat, dan gatal yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo (Cingi, 2008).

Cara minum spirulina

Spirulina tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul. Sebagai bubuk, Anda dapat menambahkannya ke minuman, menaburkannya pada makanan Anda, atau menemukan cara Anda sendiri untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Adapun berapa banyak yang harus diambil, tidak ada rejimen dosis standar; dosis 1-8 gram telah digunakan dalam berbagai penelitian tergantung pada kondisi yang mereka tangani. Untuk tekanan darah tinggi, studi telah menggunakan 2–4,5 gram spirulina (MedlinePlus, n.d.).

Risiko menggunakan spirulina

Spirulina umumnya dianggap aman; efek samping biasanya ringan dan termasuk mual, muntah, diare, ketidaknyamanan perut, sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Namun, ada risiko yang berpotensi serius dengan menggunakan spirulina, antara lain (MedlinePlus, 2019):





  • Kontaminan beracun: Spirulina tersedia baik dalam bentuk pertanian maupun alami. Pastikan Anda mendapatkannya dari sumber yang memiliki reputasi baik dan lingkungan yang terkendali. Jika ditanam di air yang terkontaminasi, ia dapat mengandung mikrosistin, logam beracun, dan bakteri berbahaya; microcystins dapat merusak hati Anda jika terlalu banyak tertelan.
  • Efek yang tidak diketahui pada anak-anak dan wanita hamil atau menyusui: Kami tidak tahu apakah spirulina aman untuk kelompok ini, jadi yang terbaik adalah menghindari penggunaan spirulina dalam situasi ini.
  • Memburuknya penyakit auto-imun: Karena spirulina dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, Anda harus menghindari meminumnya jika Anda memiliki kondisi auto-imun, seperti multiple sclerosis, lupus, rheumatoid arthritis, dll. Mengaktifkan sistem kekebalan Anda dapat meningkatkan gejala ini kondisi.
  • Masalah pembekuan darah: Meskipun tidak ada penelitian pada manusia yang menunjukkan penurunan pembekuan, spirulina tampaknya memiliki efek antikoagulan (anti-pembekuan) dalam penelitian non-manusia. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kelainan pembekuan darah atau sedang mengonsumsi pengencer darah, Anda mungkin mengalami peningkatan memar dan penurunan kemampuan pembekuan dengan spirulina.
  • Fenilketonuria: Spirulina mengandung asam amino fenilalanin. Ini bukan masalah bagi kebanyakan orang, tetapi bisa berbahaya bagi penderita fenilketonuria (PKU). Mereka dengan PKU tidak dapat memetabolisme fenilalanin, dan itu menumpuk di tubuh mereka dan menyebabkan masalah kesehatan. Jika Anda memiliki PKU, Anda tidak boleh mengonsumsi spirulina.
  • Reaksi alergi: kemungkinan alergi terhadap spirulina, jadi pertimbangkan tes alergi sebelum memulai suplemen.

Spirulina adalah suplemen alami yang relatif aman yang merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengatakan secara pasti seberapa bermanfaatnya bagi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sementara itu, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru.

Referensi

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H., & Bal, C. (2008). Efek spirulina pada rinitis alergi. Arsip Eropa Oto-Rhino-Laryngology, 265(10), 1219–1223. doi: 10.1007/s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Mengukur efek suplementasi spirulina pada lipid plasma dan konsentrasi glukosa, berat badan, dan tekanan darah. Diabetes, sindrom metabolik dan obesitas : target dan terapi, 11,729-742. doi:10.2147/DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., … Kouretas, D. (2010). Efek Ergogenik dan Antioksidan Suplementasi Spirulina pada Manusia. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, 42(1), 142-151. doi: 10.1249/mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina dalam Praktek Klinis: Aplikasi Manusia Berbasis Bukti. Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, 2011, 1-4. doi: 10.1093/ecam/nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Efek hipolipidemik suplementasi Spirulina (Arthrospira platensis) pada populasi Kreta: studi prospektif. Jurnal Ilmu Pangan dan Pertanian, 94(3), 432–437. doi: 10.1002/jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- Suplemen: Alga Biru-Hijau. (2019, 30 Agustus). Diakses pada 10 November 2019, dari https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K., et al. (2010). Peningkatan Aktivitas Sel Pembunuh Alami pada Subyek Sehat oleh Immulina®, aSpirulinaExtract Diperkaya untuk Lipoprotein Tipe Braun. Planta Medica, 76(16), 1802–1808. doi: 10.1055/s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018). Spirulina sebagai sumber utama triptofan untuk penyakit mental: Meningkatkan kadar serotonin melalui suplemen triptofan. Jurnal Global Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat, 7(2), 1-5. Diakses pada 10 November 2019 dari https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_ Improve_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009). Aktivitas antiinflamasi dan antihiperalgesik dari C-Phycocyanin. Anestesi & Analgesia, 108(4), 1303-1310. doi: 10.1213/ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (suplemen makanan). (2020, 17 Januari). Diakses pada 10 November 2019, dari https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(suplemen_diet)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Efek antihiperlipemik dan antihipertensi Spirulina maxima dalam sampel terbuka populasi Meksiko: laporan awal. Lipid dalam kesehatan dan penyakit, 6, 33. doi:10.1186/1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Lihat lainnya