Apakah suplemen testosteron bekerja?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




Testosteron pada dasarnya adalah Amazon.com untuk pria dewasa—ini adalah toko serba ada untuk komponen yang membuat pria menjadi pria. Diproduksi terutama oleh testis, testosteron (bersama dengan dihidrotestosteron, atau DHT, yang berasal dari testosteron) adalah hormon yang bertanggung jawab untuk perkembangan otot, karakteristik seksual sekunder seperti pertumbuhan genital dan rambut tubuh, ditambah produksi sperma dan dorongan seks. Testosteron dan DHT cukup banyak memonopoli kejantanan. (Ini juga kunci untuk kesehatan tulang dan produksi sel darah merah.)

Penting

  • Seiring dengan dihidrotestosteron (DHT), testosteron adalah hormon yang bertanggung jawab untuk pria dewasa—itu memacu perkembangan karakteristik seksual sekunder seperti pertumbuhan genital, rambut tubuh, produksi sperma, dan dorongan seks.
  • Testosteron juga dikaitkan dengan proses tubuh penting lainnya termasuk kesehatan tulang dan produksi sel darah merah.
  • Testosteron menurun secara alami, sekitar 10% per dekade setelah 40 tahun. Tetapi penelitian menunjukkan penurunannya lebih cepat di era modern.
  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen tertentu dapat meningkatkan testosteron atau memperbaiki masalah yang terkait dengan testosteron rendah, termasuk libido.

Fakta lain dari kedewasaan pria adalah bahwa kadar testosteron menurun seiring bertambahnya usia, sekitar 10% setiap dekade, dimulai pada usia 40 (Travison, 2007). Tingkat testosteron yang rendah (dikenal secara anekdot dan di iklan televisi yang tak terhitung jumlahnya sebagai T rendah) dapat menyebabkan berkurangnya gairah seks, disfungsi ereksi, kerusakan otot, dan kelelahan—dan berkontribusi pada obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.







Selain usia, testosteron yang lebih rendah tampaknya menjadi tanda zaman. Dalam sebuah studi tahun 2007 diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis , peneliti menemukan penurunan substansial dalam kadar testosteron pria Amerika sejak tahun 1980-an (Travison, 2007).

Iklan





Suplemen Dukungan Testosteron Romawi

Persediaan bulan pertama Anda adalah (diskon )





Belajarlah lagi

Para ilmuwan tidak yakin mengapa ini terjadi. Mereka berteori bahwa peningkatan obesitas di seluruh dunia, sebagian bertanggung jawab: Kelebihan lemak tubuh menurunkan testosteron. Faktor lingkungan mungkin juga menjadi penyebab, meskipun faktor pastinya masih spekulatif pada saat ini.

Ada juga fakta bahwa kita adalah masyarakat yang kurang aktif daripada dulu. Di Forbes, sejarawan Neal Howe (yang menciptakan istilah generasi milenium) membahas penurunan testosteron generasi, menunjukkan bahwa pada generasi sebelumnya, lebih banyak pria bekerja di bidang manufaktur dan dengan demikian terlibat dalam pekerjaan fisik. Aktivitas fisik, terutama mengangkat beban, membangun otot dan dengan demikian meningkatkan kadar testosteron. Karena masyarakat telah lebih banyak berputar ke arah otomatisasi, lebih banyak dari kita menjadi tidak aktif di siang hari. Kita juga memiliki lebih banyak waktu untuk bersosialisasi dan bergaul dengan teman, pasangan, dan keluarga kita, yang menghasilkan hormon pengikat oksitosin yang menenangkan yang memiliki efek berlawanan dibandingkan dengan testosteron pada perilaku kita.





Sekali lagi, semua ini tidak konklusif, tetapi ini adalah konteks yang penting. Pria yang menua dibenarkan untuk khawatir tentang penurunan kadar testosteron secara alami. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan—misalnya, apakah ada suplemen yang dapat Anda konsumsi untuk mendukung atau meningkatkan kadar testosteron Anda.

Bisakah suplemen meningkatkan kadar testosteron Anda?

Pertama, jika Anda benar-benar kekurangan testosteron, Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda harus membicarakan tindakan terbaik untuk Anda, termasuk terapi penggantian testosteron (TRT); baca terus untuk lebih lanjut tentang itu.

Tetapi jika Anda hanya ingin mendukung tingkat testosteron yang Anda miliki, beberapa suplemen telah menunjukkan harapan dalam mendukung kadar testosteron dalam studi klinis. Mereka termasuk:





berapa kadar testosteron normal untuk pria berusia 70 tahun?
  • Vitamin D : Vitamin sinar matahari—dinamakan demikian karena tubuh memproduksinya secara alami saat kulit terkena sinar matahari—vitamin D berperan dalam kesehatan tulang, proses seluler, dan pemeliharaan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh. Banyak orang Amerika kekurangan di dalamnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin D dapat meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan kadar testosteron pada pria yang kekurangan vitamin D (Pils, 2011). Disarankan agar pria memiliki setidaknya 600 hingga 2.000 IU vitamin D setiap hari, baik itu dari makanan (seperti susu dan telur), paparan sinar matahari, suplemen, atau kombinasi ketiganya. Tingkat vitamin D yang memadai telah dikaitkan dengan risiko beberapa jenis kanker yang lebih rendah.
  • Magnesium: Mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan, magnesium berperan dalam beberapa proses seluler, termasuk struktur tulang dan fungsi otot. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria (Maggio, 2014). Disarankan agar pria mendapatkan sekitar 400 hingga 420 mg magnesium per hari, yang bisa berasal dari makanan atau kombinasi makanan dan suplemen.
  • Seng: Seng adalah mineral penting dalam tubuh yang berperan dalam banyak proses seluler, penyembuhan luka, pertumbuhan, dan perkembangan. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa suplementasi zinc dapat meningkatkan kualitas semen pada pria subfertil dan meningkatkan kadar testosteron pada pria defisiensi zinc (Fallah, 2018). Disarankan agar pria memiliki setidaknya 11 mg seng per hari, yang bisa berasal dari makanan atau suplemen.
  • Ashwagandha : Ramuan obat ini dikatakan adaptogen, agen alami yang membantu tubuh mengelola stres. Dalam sebuah studi kecil tahun 2019 , pria kelebihan berat badan yang mengonsumsi suplemen ashwagandha selama 16 minggu mengalami peningkatan testosteron rata-rata 15%, dibandingkan dengan pria yang menerima plasebo (Lopresti, 2019).
  • Fenugreek: Sebuah studi 12 minggu menemukan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen fenugreek mengalami peningkatan kadar testosteron, ereksi pagi, dan frekuensi aktivitas seksual dibandingkan dengan pria yang diberi plasebo (Rao, 2016).
  • DHEA : Dehydroepiandrosterone (DHEA) adalah hormon yang diproduksi di kelenjar adrenal. Ini adalah pendorong alami hormon seperti testosteron dan estrogen. Beberapa studi telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar testosteron bebas bersama dengan olahraga; yang lain tidak menemukan perbedaan (Liu, 2013).

Bagaimana dengan TRT?

Terapi penggantian testosteron adalah cara yang disetujui FDA untuk meningkatkan testosteron dan mengobati gejala testosteron rendah. Tetapi salah satu efek samping paling umum dari terapi penggantian testosteron adalah jumlah sperma yang rendah. Risiko TRT adalah ketika Anda menambahkan testosteron buatan, itu dapat menipu tubuh Anda untuk memperlambat produksi hormon pelepas gonadotropin (GnRH), hormon luteinizing (LH), dan hormon perangsang folikel (FSH), yang merupakan hormon seks. diproduksi di otak, karena berpikir Anda membuat cukup. Ini mungkin memiliki efek samping yang tidak diinginkan yaitu memperlambat produksi sperma dan memperburuk kemampuan tubuh Anda untuk membuat testosteron sendiri, yang dapat membuat Anda bergantung pada TRT lanjutan.

Bagaimana saya tahu jika kadar testosteron saya normal?

Temui penyedia layanan kesehatan Anda tentang tes darah yang dapat memeriksa kadar testosteron Anda. Permintaan maaf, tetapi mereka harus merekomendasikan untuk meminumnya di pagi hari, antara jam 8 dan 10 pagi. Kadar testosteron menurun sepanjang hari, dan paling tinggi setelah Anda bangun, jadi ukuran paling akurat tentang berapa banyak testosteron yang diproduksi tubuh Anda. sebaiknya diminum pada pagi hari. Penyedia layanan kesehatan Anda harus meminta Anda mengikuti tes dua kali untuk mengonfirmasi hasilnya.

Referensi

  1. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Seng adalah Elemen Penting untuk Kesuburan Pria: Tinjauan Peran Zn dalam Kesehatan, Perkecambahan, Kualitas Sperma, dan Pemupukan Pria. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  2. Howe, N. Diperoleh dari https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/#68dbd5e38b7f
  3. Liu, T.-C., Lin, C.-H., Huang, C.-Y., Ivy, J. L., & Kuo, C.-H. (2013, Juli). Pengaruh pemberian DHEA akut pada testosteron gratis pada pria paruh baya dan muda setelah pelatihan interval intensitas tinggi. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  4. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Sebuah Acak, Double-Blind, Placebo-Controlled, Studi Crossover Memeriksa Hormon dan Vitalitas Efek Ashwagandha ( Withania somnifera) di Penuaan, Pria Kegemukan. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  5. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A., … Ceda, G. P. (2014). Interaksi antara Magnesium dan Testosteron dalam Memodulasi Fungsi Fisik pada Pria. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  6. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011, Maret). Pengaruh suplementasi vitamin D pada kadar testosteron pada pria. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  7. Rao, A., Baja, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016, Juni). Testofen, ekstrak biji Trigonella foenum-graecum khusus mengurangi gejala penurunan androgen yang berkaitan dengan usia, meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada pria penuaan yang sehat dalam studi klinis acak tersamar ganda. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  8. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, Januari). Penurunan tingkat populasi dalam kadar testosteron serum pada pria Amerika. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
Lihat lainnya