Bisakah kekurangan vitamin D menyebabkan kenaikan berat badan?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




kapan harus mengambil ashwagandha untuk tidur

Kelebihan berat badan bisa menjadi faktor risiko kekurangan vitamin D. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa wanita dengan lebih tinggi secara keseluruhan lemak tubuh dan perut lemak (perut) dan pria dengan kadar lemak hati dan perut yang tinggi lebih cenderung kekurangan vitamin D (Rafiq, 2018). Dan Ulasan 2016 dari 15 studi menemukan bahwa tingkat vitamin D seseorang mungkin sedikit meningkat dengan menurunkan berat badan (Mallard, 2016).

Beberapa peneliti berteori bahwa vitamin D dapat mencegah pembentukan sel-sel lemak baru dan meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang berhubungan dengan nafsu makan. Ini juga dapat dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.







Beberapa penelitian telah menemukan bahwa vitamin D dapat membantu dalam penurunan berat badan atau pencegahan penambahan berat badan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas yang mengonsumsi suplemen vitamin D selama enam minggu menurun secara signifikan berat badan, lingkar pinggang, dan indeks massa tubuh mereka (BMI), dibandingkan dengan kelompok kontrol (Khosravi, 2018).

Penting

  • Sains tidak pasti.
  • Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D mungkin agak membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan, bersamaan dengan diet dan olahraga.
  • Kelebihan lemak tubuh juga telah berkorelasi dengan rendahnya tingkat vitamin D.
  • Namun menurut penelitian terbaru, tidak sepenuhnya jelas apakah vitamin D yang rendah merupakan penyebab atau efek dari kelebihan berat badan.

Tetapi beberapa penelitian menemukan hasil yang bertentangan. Sebuah studi tahun 2014 terhadap 218 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D, bersama dengan olahraga dan diet rendah kalori, tidak kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang menggunakan plasebo (Mason, 2014).





Sebuah tinjauan 2019 dari 11 uji coba terkontrol secara acak pada vitamin D dan penurunan berat badan menemukan bahwa mengonsumsi vitamin D memiliki efek yang diinginkan pada penurunan berat badan dengan mengurangi BMI dan lingkar pinggang pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Tapi dosisnya diterima oleh peserta studi sangat bervariasi (Perna, 2019).

Konsensus ilmiah tampaknya tidak satu pun dari hasil ini yang pasti dan penelitian lebih lanjut diperlukan.





Jadi, bisakah kekurangan vitamin D sebab penambahan berat badan? Juri masih keluar. Tidak jelas apakah kekurangan vitamin D dapat menyebabkan obesitas atau hanya ada hubungan antara keduanya. Namun, seperti yang dicatat oleh sekelompok peneliti pada tahun 2019, Menargetkan gaya hidup melalui diet sehat dan olahraga harus menjadi pilihan pengobatan pertama yang akan memengaruhi keadaan dismetabolik terkait obesitas dan kekurangan vitamin D , membunuh dua burung dengan satu batu (Vranic, 2019).

Iklan





Roman Daily—Multivitamin untuk Pria

Tim dokter internal kami menciptakan Roman Daily untuk menargetkan kesenjangan nutrisi umum pada pria dengan bahan dan dosis yang didukung secara ilmiah.





Belajarlah lagi

Mendiagnosis kekurangan vitamin D

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memeriksa kadar vitamin D Anda dengan pengambilan darah sederhana.

Menurut Institut Kesehatan Nasional, Anda berisiko kekurangan vitamin D jika kadar vitamin D dalam darah Anda kurang dari 30 nmol/L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Cara mendapatkan lebih banyak vitamin D jika Anda kekurangan

Sumber vitamin D yang baik dalam makanan termasuk ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), minyak ikan, susu yang diperkaya, telur, dan sereal sarapan yang diperkaya.

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D. The Office of Dietary Supplements merekomendasikan asupan harian vitamin D 600 IU untuk orang dewasa hingga usia 69 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa berusia 70 tahun ke atas. Batas harian atas yang dapat ditoleransi adalah 4.000 IU (100 mcg). Hati-hati saat mengonsumsi suplemen vitamin D D —Keracunan vitamin D mungkin terjadi (NIH, n.d.).

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah prohormon—bukan vitamin secara teknis—yang terlibat dalam beberapa proses utama tubuh. (Prohormon adalah sesuatu yang dibuat dan diubah tubuh menjadi hormon). Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D dibuat oleh tubuh sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Ketika sinar matahari mengenai kulit, tubuh menghasilkan zat yang hati, kemudian ginjal, diubah menjadi bentuk yang dapat digunakan oleh tubuh.

Vitamin D ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk telur dan susu. Tetapi sebagian besar populasi dunia kekurangan vitamin D—hingga 1 miliar orang di seluruh dunia, dan 40% orang Amerika (Parva, 2018).

Peran vitamin D dalam tubuh/manfaat

Kesehatan tulang/pencegahan osteoporosis

Peran utama vitamin D adalah membantu tubuh mempertahankan kadar kalsium dan fosfor yang tepat. Ini mempengaruhi bagaimana kalsium diserap dari makanan dan bagaimana tubuh membangun dan menyerap kembali tulang (yang terus-menerus dilakukan tubuh; ini adalah proses yang disebut remodeling tulang). Studi menunjukkan vitamin D dapat membantu mencegah patah tulang dan osteoporosis (Bischof-Ferrari, 2005).

Fungsi kekebalan

Kurangnya vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi dan kemungkinan penyakit autoimun yang lebih tinggi. Tampaknya meningkatkan sistem kekebalan tubuh bawaan, membantu menghancurkan bakteri dan mikroba penyerang lainnya (Aranow, 2011)

Perlindungan dari kanker tertentu

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa vitamin D mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sejumlah kanker, terutama kolorektal dan payudara (Meeker, 2016). Tingkat vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih tinggi.

Itu bisa jadi karena vitamin D mengatur gen yang mengontrol diferensiasi, pembelahan, dan kematian sel membantu mengontrol pertumbuhan sel, memperkuat sistem kekebalan, dan mengurangi peradangan—semua proses yang dapat memengaruhi perkembangan kanker.

Mengatur insulin/mengurangi risiko diabetes

Dosis reguler vitamin D di awal kehidupan telah ditemukan untuk mengurangi risiko diabetes tipe 1, dan mengambil vitamin D di kemudian hari tampaknya mengurangi risiko diabetes tipe 2 (Schwalfenberg, 2008). Vitamin D tampaknya membantu tubuh memproses insulin dan mengontrol gula darah.

Kesehatan jantung

Satu studi menemukan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, kardiomiopati (pembesaran otot jantung), dan diabetes. Itu penelitian juga menemukan bahwa vitamin D suplementasi dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih baik (Vacek, 2012). Namun, studi lain belum menemukan manfaat tersebut (NIH, n.d.).

Referensi

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D dan sistem kekebalan tubuh. Jurnal kedokteran investigasi: publikasi resmi Federasi Amerika untuk Penelitian Klinis, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Pencegahan Fraktur Dengan Suplementasi Vitamin D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Masyarakat Endokrin. Vitamin D. (n.d.). Diakses pada 05 Juni 2020, dari https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z.S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A.H., & Entezari, M.H. (2018). Pengaruh Suplementasi Vitamin D pada Penurunan Berat Badan, Indeks Glikemik, dan Profil Lipid pada Wanita Obesitas dan Kegemukan: Sebuah Studi Uji Klinis. Jurnal internasional kedokteran pencegahan, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S., & Houghton, L. A. (2016). Status vitamin D dan penurunan berat badan: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba penurunan berat badan terkontrol secara acak dan tidak acak. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 104(4), 1151-1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & Mctiernan, A. (2014). Suplementasi vitamin D3 selama penurunan berat badan: Uji coba terkontrol acak tersamar ganda. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 99(5), 1015-1025. doi:10.3945/ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Hubungan pelindung antara vitamin D, penyakit radang usus dan kanker usus besar. Jurnal Gastroenterologi Dunia, 22(3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Institut Kesehatan Nasional, Kantor Suplemen Makanan – Vitamin D. (n.d.). Diakses pada 05 Juni 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Prevalensi Defisiensi Vitamin D dan Faktor Risiko Terkait di Populasi AS (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Apakah Suplementasi Vitamin D Berguna untuk Program Penurunan Berat Badan? Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Uji Coba Terkendali Acak. Medicina (Kaunas, Lituania), 55(7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T., & de Mutsert, R. (2019). Asosiasi timbunan lemak tubuh yang berbeda dengan konsentrasi serum 25-hidroksivitamin D. Nutrisi klinis (Edinburgh, Skotlandia), 38(6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D dan diabetes: peningkatan kontrol glikemik dengan pemenuhan vitamin D3. Dokter keluarga Kanada Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Baik, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Defisiensi dan Suplementasi Vitamin D serta Kaitannya dengan Kesehatan Kardiovaskular. Jurnal Kardiologi Amerika, 109(3), 359-363. doi:10.1016/j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolaševi, I., & Milić, S. (2019). Kekurangan Vitamin D: Akibat atau Penyebab Obesitas?. Kedokteran (Kaunas, Lituania), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Lihat lainnya