Bisakah ashwagandha membuat Anda bertambah gemuk?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




Kami berbicara banyak tentang semua hal konyol yang akan dilakukan orang demi uang. Dengarkan acara permainan apa pun dengan tantangan fisik dan Anda akan melihatnya. Tetapi yang kurang dibicarakan, meskipun tidak kalah benar, adalah kadang-kadang orang akan menempuh jarak yang jauh untuk menurunkan beberapa kilogram. Menelan cacing pita? Sudah selesai. Minum air putih saja selama tiga hari? Itu namanya puasa air. Bagaimana dengan tidak minum obat atau suplemen karena takut akan menyebabkan peningkatan skala? Saya bersalah. Bagaimana dengan kamu?

Ashwagandha, atau Withania somnifera, adalah ramuan adaptogenik yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional India dan Afrika. Adaptogen seharusnya membantu tubuh Anda mengatasi (atau beradaptasi dengan) semua jenis stres, dari mental hingga fisik. Praktik tradisional seperti Ayurveda menggunakan akar dan buah ashwagandha—juga dikenal sebagai ceri musim dingin atau ginseng India—untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, dan penelitian modern menemukan bukti untuk mendukung beberapa penggunaan ini. Dengan para peneliti yang mengkonfirmasi penggunaan tanaman Ayurveda tradisional, suplemen tersebut telah berpindah ke dunia Barat — tetapi beberapa orang mungkin menunggu untuk mencobanya karena khawatir ashwagandha dapat membuat Anda bertambah gemuk.







Penting

  • Ashwagandha adalah tanaman yang digunakan dalam pengobatan tradisional yang dapat membantu tubuh mengatasi stres.
  • Ada beberapa cara ashwagandha dapat berperan dalam penambahan atau penurunan berat badan.
  • Sedikit penelitian dilakukan pada apakah ashwagandha memiliki dampak langsung pada berat badan.
  • Siapa pun yang menggunakan obat tiroid harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan suplemen ini.

Bisakah ashwagandha membuat Anda bertambah gemuk?

Meskipun setiap orang berbeda, hal sebaliknya mungkin berlaku bagi sebagian orang. Penurunan berat badan adalah formula yang rumit, tetapi mendukung tingkat metabolisme Anda dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau bahkan menurunkan beberapa kilogram — dan di situlah ashwagandha mungkin dapat membantu. Metabolisme Anda sebenarnya mencakup semua proses kimia yang diperlukan untuk mempertahankan hidup, tetapi kami kebanyakan menggunakan kata itu untuk menggambarkan berapa banyak kalori yang Anda bakar sehari. Sebagian besar dari jumlah itu ditentukan oleh tingkat metabolisme basal (BMR), yang merupakan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda pada fungsi dasar, seperti bernapas dan memompa jantung.

penyebab ed pada pria muda

Pengeluaran energi ini sebagian besar dikontrol oleh hormon tiroid Anda (Liu, 2017). Tiroid, kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di depan tenggorokan Anda, menghasilkan beberapa hormon yang berbeda, tetapi kami sebagian besar fokus di sini pada triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4). Triiodothyronine, atau T3, adalah hormon tiroid yang lebih aktif. Pada kebanyakan orang dengan hipotiroidisme, kelenjar tiroid tidak menghasilkan atau mengubah hormon-hormon ini pada tingkat normal, dan penambahan berat badan adalah efek samping yang umum, meskipun tidak universal, dari kondisi tersebut.





Iklan

Suplemen Dukungan Testosteron Romawi





Persediaan bulan pertama Anda adalah (diskon )

Belajarlah lagi

Jika Anda memiliki fungsi tiroid yang rendah, ashwagandha dapat membantu dan, pada gilirannya, berpotensi mencegah penambahan berat badan. Sebuah studi awal pada gangguan bipolar memperhatikan bahwa suplemen ashwagandha yang diberikan kepada peserta memengaruhi tingkat tiroid mereka, meskipun bukan itu yang ingin mereka pelajari (Gannon, 2014). Melengkapi dengan 600 mg ashwagandha setiap hari selama delapan minggu meningkatkan kadar hormon tiroid T3 dan T4 dalam darah pada pasien dengan fungsi tiroid yang lebih rendah, satu studi kecil terkontrol plasebo ditemukan (Sharma, 2018). Namun, penambahan atau penurunan berat badan jauh dari poin di sini, dan tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa suplemen ini akan memengaruhi berat badan Anda.





Dapat mendukung manajemen berat badan pada saat stres

Bukan rahasia lagi bahwa stres bisa berdampak buruk pada lingkar pinggang. Stres psikologis telah terhubung untuk penambahan berat badan dan bahkan obesitas (Nevanperä, 2012). Ini mungkin tampak seperti keajaiban bahwa kita tidak bertambah berat pada saat stres, mengingat bagaimana kartu ditumpuk melawan kita. Stres mungkin ubah kami perilaku makan (Sulkowski, 2011), menyebabkan kita untuk tidak hanya makan lebih banyak tetapi juga meraih makanan yang lebih manis sebagai respons terhadap keinginan makan (Epel, 2001). Namun, selain asupan yang meningkat, stres juga dapat membuat kita kurang bergerak (Choudhary, 2017). Stres yang dirasakan tinggi adalah juga terkait dengan durasi tidur yang lebih pendek, yang telah ditunjukkan kepada meningkatkan rasa lapar dengan cara mengurangi hormon kenyang dan meningkatkan hormon rasa lapar (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Dalam menghadapi semua itu, dari mana suplemen ini masuk? Ada kemungkinan, meskipun jauh dari terbukti, bahwa kemampuan ashwagandha untuk membantu mengendalikan stres psikologis juga dapat memengaruhi lingkar pinggang Anda. Satu studi yang memberi peserta ekstrak akar ashwagandha dosis tinggi menemukan bahwa, dibandingkan dengan plasebo, peserta melaporkan kualitas hidup yang lebih baik karena tingkat stres yang mereka rasakan berkurang (Chandrasekhar, 2012). Stres yang dirasakan lebih rendah dapat, pada gilirannya, mempengaruhi hal-hal yang disebutkan di atas. Anda mungkin tidur lebih nyenyak, memiliki fungsi hormon lapar dan kenyang yang lebih normal, dan mengalami makan yang lebih sedikit emosional. Tetapi hubungan langsung antara ashwagandha dan berat badan belum sepenuhnya jelas.





Para peneliti memang melihat bagaimana suplemen ashwagandha memengaruhi orang dewasa (dan lingkar pinggang mereka) saat mengalami stres kronis dalam satu studi double-blind kecil . Kelompok yang diberi ashwagandha memiliki tingkat hormon stres kortisol yang jauh lebih rendah daripada kelompok plasebo, bahkan pada minggu keempat dari studi delapan minggu. Pada akhir penelitian, kelompok plasebo telah mengurangi berat badan mereka sebesar 1,46%, sedangkan kelompok yang diberi suplemen ashwagandha menunjukkan penurunan berat badan rata-rata 3,03%. Bahkan lebih baik, mereka yang diberi suplemen menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam makan emosional dan skor makan yang tidak terkontrol dibandingkan dengan mereka yang tidak diberi ramuan Ayurveda (Choudhary, 2017).

Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan apakah ashwagandha dapat membantu menurunkan berat badan. Lebih baik fokus pada strategi yang terbukti seperti diet dan olahraga jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda. Tetapi jika Anda menggunakan ashwagandha untuk tujuan lain, seperti menurunkan kecemasan, tidak banyak bukti bahwa ashwagandha akan membuat Anda menambah berat badan sebagai efek samping.

Untuk apa lagi ashwagandha digunakan?

Akar Ashwagandha dianggap sebagai obat Rasayana, kata Sansekerta yang diterjemahkan menjadi jalan esensi dan praktik pengobatan Ayurveda yang mengacu pada ilmu memperpanjang umur. Penelitian tentang ashwagandha berada di belakang pengobatan tradisional, tetapi kami belajar lebih banyak tentang potensi penggunaan adaptogen ini sepanjang waktu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen ashwagandha seperti bubuk dan ekstrak:

  • Dapat meningkatkan kadar testosteron
  • Dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan jumlah sperma
  • Dapat menurunkan kadar gula darah
  • Dapat mengurangi kadar kortisol
  • Dapat mengurangi kecemasan dan depresi
  • Dapat mengurangi peradangan
  • Dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan otot
  • Dapat membantu menurunkan kolesterol

(Kami telah membahas semua efek potensial ini secara mendalam dalam panduan kami untuk manfaat ashwagandha .) Potensi manfaat tanaman ini diperkirakan berasal dari senyawa yang bermanfaat, termasuk withanolides (yang paling terkenal adalah withaferin A), glycowithanolides (yang membanggakan sifat antioksidan), dan alkaloid. Withanolides mendapatkan perhatian paling besar, karena sifat ansiolitiknya, atau kemampuannya untuk memperbaiki efek stres kronis (Singh, 2011). Tetapi salah satu keuntungan utama ashwagandha adalah tersedia secara luas dan dapat ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar orang. Meskipun ramuan tersebut memiliki potensi efek samping, penelitian pada manusia cenderung menemukan bahwa ramuan itu ringan.

cara membuat kontol lebih panjang

Potensi efek samping ashwagandha

Studi klinis tentang efek ramuan adaptogenik ini pada manusia menunjukkan tingkat efek samping yang sangat rendah, tetapi hal itu memang terjadi. Satu peserta dalam sebuah studi di Withania somnifera drop out setelah mengalami peningkatan nafsu makan dan libido serta vertigo (Raut, 2012). Meskipun setiap orang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru, ada orang-orang tertentu yang menganggap ini lebih penting. Jika Anda minum obat untuk tekanan darah tinggi, gula darah, atau fungsi tiroid, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang ashwagandha.

Wanita hamil dan menyusui harus menghindari ashwagandha. Dan orang-orang dengan penyakit autoimun — seperti Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus — harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen. Orang yang mengikuti diet yang menghilangkan keluarga Solanaceae atau nightshade — sekelompok tanaman yang mencakup tomat, paprika, dan terong — juga harus menghindari ashwagandha, anggota keluarga yang kurang dikenal ini.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat membeli ashwagandha

Ashwagandha dianggap sebagai suplemen, kelas produk yang hanya diatur secara longgar oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Jadi meskipun produk seperti bubuk ashwagandha, ekstrak, dan kapsul sudah tersedia di toko kesehatan dan online, penting untuk membeli dari perusahaan yang Anda percaya.

Referensi

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Sebuah studi prospektif, acak, double-blind, terkontrol plasebo tentang keamanan dan kemanjuran ekstrak spektrum penuh konsentrasi tinggi dari akar Ashwagandha dalam mengurangi stres dan kecemasan pada orang dewasa. Jurnal Kedokteran Psikologi India, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K., & Park, E. (2018). Hubungan antara Durasi Tidur dan Stres yang Dirasakan: Pekerja Bergaji dalam Keadaan Beban Kerja Tinggi. Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, 15(4), 796. doi:10.3390/ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2016). Manajemen Berat Badan pada Orang Dewasa Di Bawah Stres Kronis Melalui Perawatan Dengan Ekstrak Akar Ashwagandha. Jurnal Pengobatan Pelengkap & Alternatif Berbasis Bukti, 22(1), 96-106. doi:10.1177/2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B., & Brownell, K. (2001). Stres dapat menambah nafsu makan pada wanita: Sebuah studi laboratorium kortisol yang diinduksi stres dan perilaku makan. Psikoneuroendokrinologi, 26(1), 37-49. doi:10.1016/s0306-4530(00)00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E., & Chengappa, K. R. (2014). Perubahan halus dalam indeks tiroid selama studi terkontrol plasebo dari ekstrak Withania somnifera pada orang dengan gangguan bipolar. Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, 5(4), 241. doi:10.4103/0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J., . . . Matahari, Q. (2017). Hormon tiroid dan perubahan berat badan dan parameter metabolisme sebagai respons terhadap diet penurunan berat badan: Uji coba POUNDS LOST. Jurnal Internasional Obesitas, 41(6), 878-886. doi:10.1038/ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanper, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J., & Laitinen, J. H. (2012). Kelelahan kerja, perilaku makan, dan berat badan di antara wanita yang bekerja. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 934-943. doi:10.3945/ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Studi eksplorasi untuk mengevaluasi tolerabilitas, keamanan, dan aktivitas Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan sehat. Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Khasiat dan Keamanan Ekstrak Akar Ashwagandha pada Pasien Hipotiroid Subklinis: Uji Coba Terkontrol Plasebo Tersamar Ganda. Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, 24(3), 243-248. doi:10.1089/acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Sekilas Tentang Ashwagandha: A Rasayana (Peremajaan) dari Ayurveda. Jurnal Afrika tentang Pengobatan Tradisional, Pelengkap dan Alternatif, 8(5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J., & Dempsey, A. (2013). Corrigendum untuk 'Efek stres dan mengatasi pesta makan pada mahasiswi' [Eat. Perilaku 12 (2011) 188-191]. Perilaku Makan, 14(3), 410. doi:10.1016/j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Muda, T., & Mignot, E. (2004). Durasi Tidur Pendek Berhubungan dengan Penurunan Leptin, Peningkatan Ghrelin, dan Peningkatan Indeks Massa Tubuh. PLoS Kedokteran, 1(3). doi:10.1371/journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Lihat lainnya