Suplemen vitamin C terbaik

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.



Saat berjalan melalui lorong toko obat vitamin, Anda mungkin tergoda untuk membeli vitamin yang Anda dengar penting dan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar tentang mengonsumsi vitamin C, orang sering mendapatkan cukup makanan yang mereka makan. Misalnya dari makan jeruk dan jenis buah-buahan lain yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Jadi menggunakan suplemen mungkin tidak berguna, kecuali dalam kasus kekurangan vitamin C atau penyakit kudis (Stephen, 2001).

Penting

  • Vitamin C, atau dikenal sebagai asam askorbat, adalah vitamin esensial yang larut dalam air.
  • Sementara kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan yang mereka makan, beberapa suplemen makanan dijual di toko-toko eceran dan dipasarkan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.
  • Bentuk utama suplemen vitamin C yang akan Anda temukan adalah pil vitamin C, kunyah, permen karet, dan bubuk asam askorbat.
  • Masing-masing memiliki petunjuk penggunaan yang berbeda, dan beberapa di antaranya bahkan mengandung lebih dari sekadar vitamin C.
  • Sebagai suplemen makanan, vitamin C tidak disetujui atau dievaluasi oleh FDA untuk mencegah penyakit.

Apa saja jenis suplemen vitamin C yang berbeda?

Permen karet, kapsul, campuran minuman berkarbonasi—ada berbagai bentuk vitamin C yang memiliki bahan yang berbeda-beda, jumlah vitamin C yang berbeda, dan bahkan arah yang unik. Produk ini dijual sebagai suplemen, sehingga tidak diatur atau dievaluasi oleh FDA. Dengan demikian, mereka tidak dimaksudkan untuk mengobati, mencegah, atau menyembuhkan penyakit.





Iklan

Roman Daily—Multivitamin untuk Pria



Tim dokter internal kami menciptakan Roman Daily untuk menargetkan kesenjangan nutrisi umum pada pria dengan bahan dan dosis yang didukung secara ilmiah.

Belajarlah lagi

Itu Institut Kedokteran merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 100 mg vitamin C sehari. Persyaratan ini sering dipenuhi dengan diet yang kaya buah-buahan dan sayuran. Faktanya, para peneliti melaporkan bahwa Anda bisa mendapatkan lebih dari cukup vitamin C dengan mengonsumsi lima sumber buah dan sayuran yang bervariasi setiap hari. Jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika adalah sumber vitamin C yang sangat baik (NIH, 2020).



Pil vitamin C

Pil vitamin C sering mengandung 500-1000 mg asam l-askorbat, meskipun dosis yang lebih tinggi dapat ditemukan. Mereka dipasarkan sebagai suplemen makanan untuk orang dewasa. Petunjuk pada sebagian besar ini adalah untuk mengambil sekali sehari dengan makanan. Beberapa versi pil Vitamin C mengandung asam l-askorbat saja, sementara yang lain mungkin mengandung kombinasi vitamin dan elektrolit. Ada juga bentuk kunyah vitamin C yang tersedia dalam kisaran dosis yang sama.

Permen karet vitamin C

Permen karet vitamin C dijual dengan beberapa merek populer dan biasanya mengandung antara 250-750 mg asam askorbat. Petunjuk untuk produk ini sering bervariasi, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis permen karet vitamin C dan ikuti saran yang mereka berikan kepada Anda. Sebagai catatan, studi kecil dilakukan pada tiga puluh pasien pria menemukan bahwa penyerapan vitamin C dari pil dan permen karet serupa, dan peneliti menyimpulkan bahwa orang dewasa dapat menggunakan keduanya untuk suplemen (Evans, 2019).



Bubuk vitamin C

Bubuk vitamin C, atau dikenal sebagai bubuk asam askorbat, sering kali mengandung kombinasi vitamin dan mineral yang diiklankan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Paket bubuk vitamin C yang paling umum termasuk 1000 mg vitamin C, beberapa vitamin B, seng, kalsium, dan magnesium. Karena penambahan kalsium dan magnesium, suplemen ini memiliki risiko lebih tinggi untuk berinteraksi dengan obat lain yang Anda konsumsi. Mengambil dua obat yang dapat berinteraksi dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi berbahaya, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai bubuk asam askorbat.

Apakah ada manfaat kesehatan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C?

Vitamin C adalah bagian penting dari kesehatan Anda. Ini memainkan banyak peran dalam kesehatan Anda, termasuk (Carr, 2017):



  • Melawan infeksi
  • Menyembuhkan luka
  • Mensintesis bahan kimia yang diperlukan untuk otak Anda yang disebut neurotransmitter
  • Membantu tubuh Anda membentuk protein struktural penting yang disebut kolagen
  • Bertindak sebagai antioksidan melawan radikal bebas

Orang yang memiliki asupan vitamin C rendah dapat mengembangkan kulit kering, menjadi sangat lelah, dan akhirnya dapat mengembangkan penyakit yang dikenal sebagai penyakit kudis. Sedangkan penyakit kudis adalah sangat jarang di negara maju , vitamin C sebenarnya adalah pengobatan yang diindikasikan untuk itu (Stephen, 2001). Tetapi vitamin C tidak dianjurkan sebagai suplemen pada orang yang mendapatkan cukup melalui diet mereka.

Alasan untuk ini adalah kurangnya bukti kuat untuk menggunakannya untuk mengobati atau mencegah penyakit. Mari kita mulai dengan flu biasa. SEBUAH ulasan diterbitkan pada tahun 2013 mengumpulkan semua data klinis yang tersedia tentang penggunaan vitamin C untuk flu biasa. Setelah menganalisis total 11.306 pasien, penulis melaporkan bahwa suplementasi dengan vitamin C tidak menurunkan kejadian pilek. Namun, durasi gejala dilaporkan 8% lebih pendek pada orang dewasa dan 14% lebih pendek pada anak-anak yang mengonsumsi suplemen vitamin C (Hemilä, 2013).

Lain ulasan mempelajari penggunaan suplemen vitamin C untuk pencegahan penyakit jantung. Peneliti melaporkan tidak ada dampak signifikan pada tingkat penyakit kardiovaskular antara kelompok yang mendapat vitamin C dosis tinggi dan kelompok plasebo (Al-Khudairy, 2017).

Apakah ada kemungkinan risiko dari mengonsumsi vitamin C?

Ada kemungkinan efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin C, jadi selalu gunakan produk ini seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Efek samping ini cukup langka dan seringkali tidak terlalu serius. SEBUAH sedikit efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C antara lain diare, pusing, kelelahan, sakit kepala, dan mual (Padayatty, 2010). Ada juga laporan kasus vitamin C yang menyebabkan penumpukan asam urat yang dapat menyebabkan batu ginjal (Abdullah, 2020).

Vitamin C tidak boleh diberikan kepada mereka yang mengalami defisiensi enzim yang disebut G6PD (Abdullah, 2020). Kekurangan G6PD lebih sering terjadi pada pria keturunan Afrika dan Mediterania dan dapat memengaruhi cara sel darah Anda melawan racun tertentu.

Karena kombinasi vitamin dan elektrolit dalam beberapa bubuk vitamin C dan multivitamin, ini dapat 'berinteraksi' dengan obat lain. Interaksi obat adalah ketika satu obat mempengaruhi penyerapan atau metabolisme obat lain. Mengambil dua obat yang berinteraksi dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi serius.

Magnesium dalam beberapa bubuk vitamin C dapat memiliki interaksi yang berpotensi berbahaya dengan obat yang digunakan untuk mengobati HIV, Raltgegravir (dan lainnya). Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai suplemen baru jika Anda minum obat apa pun setiap hari.

Referensi

  1. Abdullah, M., Jamil, R.T., & Attia, F.N. (2020). Vitamin C (Asam Askorbat). Di StatPearls. Penerbitan StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K.. (2017). Suplementasi vitamin C untuk pencegahan utama penyakit kardiovaskular. Cochrane Database Tinjauan Sistematis. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). Vitamin C Topikal dan Kulit: Mekanisme Aksi dan Aplikasi Klinis. Jurnal dermatologi klinis dan estetika, 10(7), 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S.. (2017). Vitamin C dan Fungsi Kekebalan Tubuh. Nutrisi, 9(11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A.. (2020). Bioekivalensi Vitamin C dari Sumber Gummy dan Kaplet pada Orang Dewasa Sehat: Percobaan Terkendali Acak. Jurnal American College of Nutrition, 39(5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E.. (2013). Vitamin C untuk mencegah dan mengobati flu biasa. Cochrane Database Tinjauan Sistematis. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Kantor NIH Suplemen Makanan (2020). Vitamin C https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). Vitamin C: penggunaan intravena oleh praktisi pengobatan komplementer dan alternatif dan efek samping. PloS satu, 5(7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., & Utecht, T. (2001). Scurvy diidentifikasi di departemen darurat: laporan kasus. Jurnal pengobatan darurat, 21(3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Lihat lainnya