Bahan terbaik dalam multivitamin untuk pria for

Bahan terbaik dalam multivitamin untuk pria for

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.

Tahukah kamu ada lebih dari 1.400 (dan terus bertambah!) multivitamin terdaftar di pasar (Blumberg, 2018)? Itu banyak pilihan untuk apa yang mungkin Anda pikir adalah keputusan sederhana untuk kesehatan Anda. Bagaimana Anda memilih multivitamin terbaik untuk pria? Dan apa yang paling penting dalam multivitamin pria?

Meskipun tidak semua peneliti setuju bahwa multivitamin bermanfaat, kami akan memberi Anda beberapa panduan tentang cara memilih suplemen makanan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Penting

  • Kandungan terpenting dalam multivitamin pria adalah vitamin D, magnesium, dan vitamin B12. Bahan lain yang mungkin memiliki beberapa manfaat adalah selenium dan potasium.
  • Berhati-hatilah dengan kadar vitamin A dan K, kalsium, dan magnesium yang termasuk dalam multivitamin Anda.
  • Penelitian tentang multivitamin dicampur, dan multivitamin harian tentu saja bukan obat untuk semua. Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan multivitamin umumnya aman, dengan beberapa kemungkinan manfaat.

Bahan apa yang ada dalam multivitamin terbaik untuk pria?

Kebanyakan multivitamin harian di pasaran mengklaim memiliki semua nutrisi penting dan vitamin esensial yang Anda butuhkan dalam sehari. Mereka membanggakan lusinan antioksidan, mikronutrien, dan asam amino yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, tingkat energi, fungsi otot, kesehatan otak, dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika mereka semua mengklaim menawarkan manfaat yang sama, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang paling penting dalam suplemen vitamin sekali sehari berkualitas tinggi.

Iklan

Roman Daily—Multivitamin untuk Pria

Tim dokter internal kami menciptakan Roman Daily untuk menargetkan kesenjangan nutrisi umum pada pria dengan bahan dan dosis yang didukung secara ilmiah.

Belajarlah lagi

Hanya ada tiga bahan yang Anda ingin pastikan suplemen multivitamin Anda termasuk:

Vitamin D

Orang—dan pemasar—menyebut Vitamin D sebagai vitamin sinar matahari karena kita bisa mendapatkan kebutuhan vitamin D lengkap kita langsung dari matahari. Meski begitu, kekurangan vitamin D sering terjadi, mempengaruhi sekitar 35% orang dewasa di Amerika Serikat (Sizar, 2020). Beberapa orang berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin D daripada yang lain, termasuk orang dewasa yang lebih tua, orang dengan kulit lebih gelap, dan orang yang tinggal di iklim yang tidak mendapatkan banyak sinar matahari.

Jika Anda termasuk dalam salah satu dari kategori ini atau telah menguji kadar vitamin D Anda dan mengetahui bahwa kadarnya rendah, suplemen vitamin D adalah kuncinya. Anda dapat mengonsumsi vitamin D sendiri atau dalam multivitamin, tetapi pastikan suplemen Anda setidaknya mengandung 600 IU vitamin D2 atau vitamin D3 untuk memenuhi nilai harian yang direkomendasikan (Bouillon, 2017).

ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D mungkin terkait dengan kadar testosteron yang lebih rendah, tetapi hubungan itu tidak cukup jelas pada saat ini. Diperlukan lebih banyak penelitian (Chen, 2019).

Magnesium

Di suatu tempat antara 56 dan 68% orang Amerika adalah kekurangan magnesium . Itu angka yang mengejutkan, terutama mengingat betapa pentingnya magnesium bagi kesehatan kita. Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam banyak fungsi, termasuk tidur, depresi, kesehatan tulang, kesehatan jantung, dan banyak aspek kesejahteraan lainnya (Schwalfenberg, 2017).

Kekurangan magnesium terjadi selama beberapa alasan . Diet adalah salah satu faktor utama, karena makanan olahan lebih rendah magnesium daripada buah-buahan dan sayuran (alasan bagus lainnya untuk makan makanan seimbang). Percaya atau tidak, jika Anda kekurangan vitamin D, kemungkinan besar Anda juga akan kekurangan magnesium (keduanya terkait erat, jadi pastikan multivitamin Anda mengandung keduanya!). Pria dewasa harus mengonsumsi 400-420 mg magnesium setiap hari (antara makanan dan suplemen) (Schwalfenberg, 2017).

Suplemen magnesium: apa yang harus Anda cari

9 menit membaca

Vitamin B12

Juga dikenal sebagai cobalamin, vitamin B12 memainkan peran penting dalam fungsi neurologis, pembentukan sel darah merah dan aspek kesehatan lainnya. Sama seperti vitamin D dan magnesium, kekurangan vitamin B12 juga cukup umum, tetapi kekurangan B12 mempengaruhi pria bahkan lebih dari wanita , sehingga sangat penting dalam multivitamin pria (Margalit, 2018).

Pria dan wanita yang lebih tua juga berisiko mengalami defisiensi B12, dengan perkiraan 20% orang di atas 60 tahun kekurangan vitamin B12 (Shipton, 2015). Orang yang menggunakan metformin , obat diabetes, juga berisiko tinggi kekurangan vitamin B12 (Yang, 2019).

Mengambil suplemen vitamin B12, baik sendiri atau dalam multivitamin, dapat mengatasi semua kekurangan ini dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Orang dewasa harus mengambil 2,4 mcg per hari vitamin B12 (Ward, 2014).

Bahan umum lainnya dalam multivitamin untuk pria

Tentu saja, kebanyakan multivitamin mengandung lebih dari sekadar tiga bahan yang baru saja kami sebutkan. Inilah yang dikatakan penelitian tentang beberapa bahan multivitamin pria umum lainnya:

  • Selenium —Ada beberapa bukti (meskipun minimal) bahwa selenium mungkin memiliki beberapa efek perlindungan terhadap kanker prostat. Mungkin saja mengonsumsi ini bisa bermanfaat untuk kesehatan prostat (Sayehmiri, 2018).
  • Melihat palmetto —Ini adalah bahan lain yang sering disebut-sebut karena manfaatnya bagi prostat. Bukti tidak benar-benar mendukung hal ini, tetapi turunan saw palmetto—asam laurat, asam lemak bebas—mungkin efektif pada mengurangi peradangan prostat (Kwon, 2019).
  • kromium —Ada sedikit bukti bahwa melengkapi dengan kromium bermanfaat bagi kesehatan, dan ada beberapa kontroversi tentang apakah itu ide yang baik untuk mengambilnya sama sekali (Maret, 2019).
  • Likopen - Studi kecil menunjukkan bahwa likopen dapat meningkatkan produksi sperma pada pria tidak subur, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui hal ini dengan pasti (Nouri, 2019).
  • Kalium —Meskipun tidak bermanfaat secara khusus untuk pria, suplemen kalium mungkin efektif untuk: menurunkan tekanan darah . Lebih dari 90% orang dewasa di AS kekurangan kalium (Stone, 2016).
  • Mangan —Mineral ini adalah sedikit campuran tas . Pada orang dengan defisiensi mangan, suplementasi dengan mangan mungkin bermanfaat untuk kondisi tertentu, termasuk diabetes mellitus tipe 2. Namun, jika Anda tidak memiliki kekurangan mangan, Anda mungkin tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari suplementasi dengan itu. Dan bahkan dapat menyebabkan beberapa bahaya dalam dosis tinggi (Li, 2018).
  • Vitamin C —Meskipun vitamin C memiliki reputasi yang baik untuk meningkatkan fungsi kekebalan dan penanda kesehatan lainnya, ada tidak ada bukti nyata bahwa suplementasi vitamin C memiliki banyak dampak bagi kesehatan. Hal ini kemungkinan karena vitamin C tidak diserap dengan baik melalui suplementasi. Yang terbaik adalah mendapatkan vitamin C Anda melalui makanan utuh (Granger, 2018).

Multivitamin terbaik untuk pria di atas 50

6 menit membaca

Dua bahan lain yang layak disebutkan—zat besi dan asam folat (folat). Kebanyakan multivitamin pria mungkin tidak akan memasukkan ini (setidaknya tidak dalam dosis tinggi) karena, secara umum, pria tidak membutuhkan lebih dari apa yang mereka konsumsi melalui makanan. Kecuali Anda tahu Anda kekurangan zat besi atau folat, Anda tidak perlu mencari multivitamin yang mengandung bahan-bahan tersebut.

cara memperbesar panjang dan lingkar penis secara alami

Hati-hati dengan vitamin dan mineral khusus ini these

Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak daftar multivitamin lebih dari tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk banyak bahan. Untuk sebagian besar vitamin dan mineral, ini umumnya aman karena ada sedikit toksisitas pada dosis tinggi. Namun, itu tidak berlaku untuk semua vitamin dan mineral.

FDA memang mengatur suplemen makanan sampai tingkat tertentu, tetapi dalam beberapa hal cara yang jauh lebih terbatas daripada obat resep (Starr, 2015). Jadi, penting untuk melihat label dengan hati-hati dan memperhatikan vitamin dan mineral tertentu. Berikut adalah bahan-bahan yang paling mengkhawatirkan:

Vitamin A

Sementara Vitamin A diperlukan untuk kesehatan, itu dapat memiliki efek toksik dalam dosis tinggi . Yaitu, dapat menyebabkan osteoporosis dan keropos tulang dalam dosis tinggi dan dikaitkan dengan tingginya tingkat patah tulang pinggul. Beberapa multivitamin mungkin juga memiliki beta-karoten, yang dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Dosis tinggi beta-karoten dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok, jadi jika Anda merokok, berhati-hatilah. Multivitamin Anda tidak boleh melebihi RDA untuk vitamin A sebesar 900 mcg untuk pria (Hamishehkar, 2016).

Vitamin K

Di populasi tertentu , vitamin K mungkin berbahaya. Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil multivitamin baru yang mengandung vitamin K. Jika Anda memiliki penyakit ginjal atau jika Anda menggunakan pengencer darah, Anda mungkin perlu menghindari mengonsumsi vitamin K (atau pastikan Anda mengonsumsi dosis yang relatif rendah. ) (Imbrescia, 2020).

Kalsium

Kalsium memainkan peran besar dalam banyak bagian kesehatan kita yang berbeda, tetapi bukan ide yang baik untuk meminumnya dalam dosis tinggi. Ketika Anda mengambil terlalu banyak kalsium, itu dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal , seperti sembelit, diare, dan sakit perut. Meskipun tidak berbahaya, gejala-gejala tersebut mungkin bukan sesuatu yang ingin Anda alami. RDA untuk kalsium adalah 1.000 mg per hari (termasuk apa yang Anda makan) (Li, 2018).

Makanan kaya kalsium: produk susu dan banyak lagi

8 menit membaca

Magnesium

Meskipun magnesium adalah salah satu mineral terpenting yang harus dicari dalam multivitamin, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak. RDA untuk magnesium adalah 350 mg per hari, dan melebihi itu dapat menyebabkan beberapa efek samping, termasuk diare, pusing, kelemahan otot, dan lain-lain (Schwalfenberg, 2017).

Haruskah Anda mengonsumsi multivitamin pria?

Kami telah membahas cara mengevaluasi multivitamin dan memilih yang tepat untuk Anda, tetapi haruskah Anda mengonsumsi multivitamin pria setiap hari? Tidak semua peneliti berpikir demikian.

Secara umum, orang yang mengonsumsi multivitamin setiap hari melihat diri mereka lebih sehat , tetapi itu tidak selalu sejalan dengan penanda kesehatan yang sebenarnya (Paranjpe, 2020). Dan ada sedikit bukti bahwa multivitamin meningkatkan kesehatan jantung (Kim 2018).

Sebenarnya, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral harian Anda adalah melalui makanan asli. Tapi, kita tidak hidup di dunia yang ideal, dan Defisiensi nutrisi sering terjadi , jadi multivitamin makanan utuh yang berkualitas tinggi dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas harian Anda (Bird, 2017). Apakah Anda mengonsumsi multivitamin dalam bentuk tablet, gel lunak, atau bentuk bergetah, berikut adalah beberapa manfaat potensial dari mengonsumsi multivitamin setiap hari:

  • Suasana hati - Satu studi menunjukkan perbaikan suasana hati pada orang yang mengonsumsi multivitamin setiap hari. Ini juga meningkatkan asam amino yang disebut homosistein (White, 2015).
  • Energi - Studi lain menunjukkan multivitamin mungkin berdampak positif pada energi dan kinerja olahraga (Dodd, 2020).
  • Banyak manfaat pada orang dewasa yang lebih tua —Orang dewasa yang lebih tua memiliki risiko kekurangan nutrisi yang jauh lebih tinggi, jadi kelompok ini melihat sees dampak terbesar dari multivitamin . Mereka dapat mengekang anemia defisiensi besi, kerusakan neurologis, dan penyakit tulang (Ward, 2014).

Mengambil multivitamin pria mungkin merupakan langkah penting dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berhati-hatilah dengan bahan mana yang disertakan, perhatikan dosisnya, dan jangan berharap multivitamin menjadi obat untuk semua. Kami menyarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai multivitamin baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada atau sedang mengonsumsi obat lain.

Referensi

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Risiko Kekurangan dalam Beberapa Mikronutrien Bersamaan pada Anak-anak dan Orang Dewasa di Amerika Serikat. Nutrisi, 9(7), 655. Doi: 10.3390/nu9070655. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D., & Ulrich, C. M. (2018). Peran Berkembang dari Penggunaan Suplemen Multivitamin/Multimineral di antara Orang Dewasa di Zaman Nutrisi yang Dipersonalisasi. Nutrisi, 10(2), 248. Doi: 10.3390/nu10020248. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Analisis komparatif pedoman gizi untuk vitamin D. Ulasan alam. Endokrinologi, 13(8), 466–479. Doi: 10.1038/nrendo.2017.31. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., dkk. (2019). Hubungan Kausal Antara Vitamin D dan Total Testosteron pada Pria: Analisis Pengacakan Mendel. Jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme, 104(8), 3148-3156. Doi: 10.1210/jc.2018-01874. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Efek akut dan kronis dari suplementasi multivitamin/mineral pada pengukuran energi objektif dan subjektif. Nutrisi & metabolisme, 17, 16. Doi: 10.1186/s12986-020-00435-1. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). Diet Vitamin C dalam Kesehatan Manusia. Kemajuan dalam penelitian makanan dan gizi, 83, 281-310. Doi: 10.1016/bs.afnr.2017.11.006. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamin, Apakah Aman?. Buletin farmasi tingkat lanjut, 6(4), 467–477. Doi: 10.15171/apb.2016.061. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Diterima dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ pada tanggal 15 Februari 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., dkk. (2018). Asosiasi Suplementasi Multivitamin dan Mineral dan Risiko Penyakit Kardiovaskular: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. Sirkulasi. Kualitas dan hasil kardiovaskular, 11(7), e004224. Doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Penggunaan ekstrak saw palmetto (Serenoa repens) untuk hiperplasia prostat jinak. Ilmu pangan dan bioteknologi, 28(6), 1599–1606. Doi: 10.1007/s10068-019-00605-9. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). Elemen Esensial Mangan, Stres Oksidatif, dan Penyakit Metabolik: Tautan dan Interaksi. Obat Oksidatif dan Panjang Umur Seluler, 2018, 7580707. Doi: 10.1155/2018/758070. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Suplementasi Kromium dalam Kesehatan Manusia, Sindrom Metabolik, dan Diabetes. Ion logam dalam ilmu kehidupan, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515/9783110527872-015. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Kekurangan Vitamin B12 dan Peran Gender: Sebuah Studi Cross-Sectional dari Kohort Besar. Sejarah nutrisi & metabolisme, 72(4), 265–271. Doi: 10.1159/000488326. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M.J. (2019). Efek suplemen likopen pada spermatogram dan stres oksidatif mani pada pria infertil: Sebuah uji klinis acak, double-blind, terkontrol plasebo. Penelitian fitoterapi : PTR, 33(12), 3203–3211. Doi: 10.1002/ptr.6493. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., dkk. (2020). Kesehatan yang dilaporkan sendiri tanpa manfaat yang dapat diukur secara klinis di antara pengguna dewasa suplemen multivitamin dan multimineral: sebuah studi cross-sectional. BMJ buka, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Hubungan antara Selenium dan Kanker Prostat: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. Jurnal pencegahan kanker Asia Pasifik : APJCP, 19(6), 1431–1437. Doi: 10.22034/APJCP.2018.19.6.1431. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Pentingnya Magnesium dalam Perawatan Kesehatan Klinis. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J., & Thachil, J. (2015). Kekurangan vitamin B12 – Perspektif abad ke-21. Kedokteran klinis (London, Inggris), 15(2), 145–150. Doi: 10.7861/clinmedicine.15-2-145. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, dkk. (2020). Defisiensi Vitamin D. StatPearls. Diterima dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ pada 16 Februari 2021.
  20. Bintang R. R. (2015). Terlalu sedikit, terlambat: regulasi suplemen makanan yang tidak efektif di Amerika Serikat. Jurnal kesehatan masyarakat Amerika, 105(3), 478–485. Doi: 10.2105/AJPH.2014.302348. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Asupan Kalium, Ketersediaan Hayati, Hipertensi, dan Kontrol Glukosa. Nutrisi, 8(7), 444. Doi: 10.3390/nu8070444. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Bangsal E. (2014). Mengatasi kesenjangan nutrisi dengan suplemen multivitamin dan mineral. Jurnal nutrisi, 13, 72. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. Putih, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Pengaruh Suplementasi Empat Minggu dengan Persiapan Multi-Vitamin/Mineral pada Biomarker Mood dan Darah pada Dewasa Muda: Percobaan Acak, Double-Blind, Terkendali Plasebo. Nutrisi, 7(11), 9005–9017. Doi: 10.3390/nu7115451. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Hubungan antara penggunaan metformin dan kadar vitamin B12, anemia, dan neuropati pada pasien dengan diabetes: meta-analisis. Jurnal diabetes, 11(9), 729-743. Doi: 10.1111/1753-0407.12900. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Lihat lainnya