Teh Ashwagandha: apakah ini lebih atau kurang efektif?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




Jika kecantikan ada di mata yang melihatnya, obat ada di indra pengecap orang yang mencoba menelannya. Sama seperti ada makanan yang disukai sebagian orang, dan yang lainnya dibenci, demikian pula, adakah obat-obatan herbal dengan ulasan yang beragam dalam hal rasa. Itu tampaknya menjadi kasus untuk teh ashwagandha karena aroma dan rasa ramuan yang unik. Mungkin hanya satu sendok gula yang Anda perlukan untuk menikmati obat herbal ini—atau mungkin Anda harus memilih untuk mengonsumsi suplemen ini dalam bentuk lain. Bagaimanapun, kami telah mengumpulkan semua yang ingin Anda ketahui tentang apa yang seharusnya dilakukan ashwagandha.

Penting

  • Ashwagandha, ramuan tradisional yang digunakan dalam pengobatan herbal Afrika dan India, diyakini oleh beberapa orang dapat membantu tubuh Anda mengatasi stres.
  • Suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk, dari pil dan kapsul hingga tincture dan teh.
  • Ashwagandha secara tradisional dinamai karena bau dan rasanya yang unik, yang mungkin membuat teh sulit untuk perut bagi sebagian orang.
  • Mungkin sulit untuk mengetahui bagian tanaman apa yang digunakan perusahaan dalam tehnya, yang mempengaruhi berapa banyak senyawa peningkat kesehatan yang dikandungnya.

Ashwagandha, atau Withania somnifera , adalah ramuan yang diyakini beberapa orang sebagai adaptogen yang telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional India dan Afrika (Singh, 2019). Adaptogen adalah diklaim sebagai zat yang membantu tubuh menghadapi berbagai hal, mulai dari penyakit menular hingga polusi, radiasi, dan ketidakharmonisan antarpribadi (Liao, 2018). Praktik tradisional seperti Ayurveda menggunakan akar dan buah ashwagandha—juga dikenal sebagai ceri musim dingin atau ginseng India—untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, dan penelitian modern telah menemukan bukti untuk mendukung beberapa klaim ini.







Penelitian memang berjalan di belakang penggunaan tanaman Ayurveda tradisional, tetapi kami belajar lebih banyak tentang suplemen ini setiap tahun. Sementara studi ilmiah belum mengkonfirmasi semua klaim yang dibuat untuk suplemen, tetap sangat populer dan dapat ditemukan dalam berbagai bentuk.

berapa lama virus corona bisa hidup di luar tubuh

Penting untuk diingat: Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru. Mereka dapat memberi tahu Anda berdasarkan status kesehatan pribadi Anda dan kekhawatiran mengenai apakah ramuan Ayurveda ini dapat membantu dan jika ada masalah potensial yang harus Anda waspadai, beberapa di antaranya akan kami bahas di sini.





Iklan

Suplemen Dukungan Testosteron Romawi





Persediaan bulan pertama Anda adalah (diskon )

Belajarlah lagi

Ashwagandha dalam bentuk apa?

Kami tidak bercanda tentang berbagai macam bentuk yang akan Anda temukan. Ashwagandha tersedia dalam bentuk pil, kapsul, bubuk, ekstrak, elixir, dan teh, dan semuanya tersedia di toko kesehatan dan online. Meskipun Anda dapat menemukan ekstrak ashwagandha dalam teh dan tincture, ada alasan mengapa Anda lebih sering melihat kapsul dan pil: Kata ashwagandha adalah bahasa Sansekerta untuk bau kuda, dan merujuk pada kemampuan ramuan untuk meningkatkan kekuatan serta baunya yang unik. Mereka yang akrab dengan ramuan mengatakan bahwa aromanya paling menyengat ketika dikonsumsi dalam bentuk bubuk atau teh tetapi lebih enak sebagai kapsul atau tablet.





gejala kekurangan magnesium pada orang dewasa

Apa yang perlu Anda ketahui tentang teh ashwagandha

Bubuk Ashwagandha dapat dicampur ke dalam minuman panas atau smoothies, tetapi Anda mungkin perlu bereksperimen dengan bahan-bahan untuk menutupi profil rasa dan aroma suplemen yang unik. Teh Ashwagandha mungkin lebih sulit untuk ditelan karena biasanya tidak dicampur dengan apa pun. Ulasan pelanggan tentang teh yang dibuat hanya dari ashwagandha memang menunjukkan bahwa beberapa orang berjuang dengan rasanya, meskipun yang lain melaporkan bahwa baunya adalah satu-satunya bagian yang mengganggu mereka. Beberapa perusahaan teh khusus telah menciptakan campuran teh yang mengandung ashwagandha dan herbal lain yang dipercaya dapat membantu relaksasi, yang dapat membantu menutupi rasa. Anda mungkin menemukan ramuan yang dicampur dengan tulsi (adapogen lain), dandelion, kunyit, atau akar licorice.

Secara tradisional, perawatan Ayurveda menggunakan seluruh akar kering, yang diubah menjadi bubuk dan biasanya direndam dalam susu. Tapi ini berbeda dengan menggunakan Withania somnifera sebagai teh. Bubuk adalah bagian tanaman yang dikeringkan dan dihaluskan, yang berarti Anda mendapatkan semua senyawa aktif dalam proporsi yang sama seperti yang ditemukan di alam. Teh menggunakan bagian tanaman yang dikeringkan yang direndam dalam air, jadi jumlah senyawa aktif yang Anda dapatkan tergantung pada seberapa banyak yang diekstraksi ke dalam cangkir Anda. Suhu air dan lama waktu Anda membiarkan kantong teh menjadi curam mempengaruhi hal ini, seperti halnya pilihan bagian tanaman mana yang digunakan untuk membuat teh.





Kualitas bisa sulit untuk diketahui

Namun suplemen ashwagandha bisa dibuat dari akar tanaman, daun, atau kombinasi keduanya. Variasi ini belum tentu setara. Studi telah menunjukkan bahwa daun dan akar Withania somnifera memiliki konsentrasi withanolides yang berbeda (Kaul, 2016). Akar adalah sumber yang paling banyak dipelajari dari senyawa peningkat kesehatan ini, tetapi daunnya adalah pilihan yang lebih ekonomis untuk dimasukkan dalam suplemen.

Hal ini menyebabkan masalah unik di bagian industri suplemen ini: Para peneliti telah menemukan bahwa perusahaan mencampur daun dan batang ashwagandha ke dalam bubuk akar mereka tanpa menyatakannya pada label. Di sebuah studi dari 587 komersial Withania somnifera produk yang diklaim sebagai ekstrak akar murni, 20,4% di antaranya ditemukan menggunakan bagian lain dari tanaman (Singh, 2019). Perusahaan yang menggunakan tanaman dalam teh mereka mungkin melakukan hal yang sama, tetapi ini belum diuji. Perusahaan yang membuat teh ashwagandha dengan bahan lain juga dapat memberi label sebagai campuran eksklusif, jadi tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak ramuan Ayurveda ini yang benar-benar digunakan dalam formula teh herbal ini. Bahkan jika pencampuran bagian tanaman ini tidak berkurang dengan kandungan anolida, itu berarti bahwa konsumen tidak mendapatkan apa yang mereka pikir mereka bayar. Selain itu, sebagian besar penelitian tentang ashwagandha telah dilakukan pada ekstrak akar, jadi kami hanya tahu sedikit tentang efek ekstrak dari daun, batang, dan bunga.

cara mendapatkan lebih banyak darah ke penis

Untuk apa lagi ashwagandha digunakan?

Akar Ashwagandha dianggap sebagai obat Rasayana, kata Sansekerta yang diterjemahkan menjadi jalan esensi dan praktik pengobatan Ayurveda yang mengacu pada ilmu memperpanjang umur seseorang. Penelitian tentang ashwagandha berada di belakang penggunaannya dalam pengobatan herbal, tetapi sains telah mengkonfirmasi beberapa manfaat kesehatan potensial dari uji klinis.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen ashwagandha seperti bubuk dan teh memiliki potensi manfaat yang menyentuh banyak sistem tubuh. Ramuan Ayurveda ini dapat menurunkan kadar gula darah (Audi, 2008), mengurangi peradangan (Singh, 2011), membantu menurunkan kolesterol (Agnihotri, 2013). Ini dapat membantu pikiran dan tubuh secara potensial menurunkan kadar kortisol (Chandrasekhar, 2012), mengurangi kecemasan dan depresi (Cooley, 2009), dan meningkatkan massa otot dan kekuatan otot (Wankhede, 2015). Khusus untuk pria, suplemen ini dapat meningkatkan kadar testosteron (Ahmad, 2010) dan bahkan mungkin meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan jumlah sperma (Mahdi, 2011). Kami telah membahas semua efek potensial ini secara mendalam dalam panduan kami untuk manfaat ashwagandha .

Potensi manfaat tanaman ini diperkirakan berasal dari senyawa seperti withanolides (yang paling terkenal adalah withaferin A), glycowithanolides (yang membanggakan sifat antioksidan), dan alkaloid. Withanolides mendapatkan perhatian paling besar, karena sifat ansiolitiknya, atau kemampuannya untuk memperbaiki efek stres kronis (Singh, 2011). Tetapi salah satu manfaat utama ashwagandha adalah tersedia secara luas dan dapat ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar orang. Meskipun ramuan tersebut memiliki potensi efek samping, penelitian pada manusia cenderung menemukan bahwa mereka ringan (Perez-Gómez, 2020).

Potensi efek samping ashwagandha

Penting untuk dicatat bahwa studi klinis tentang ashwagandha telah dilakukan menggunakan ekstrak dan pil. Studi belum secara khusus dilakukan pada efek teh ashwagandha. Jadi meskipun penelitian tentang efek ramuan adaptogenik ini pada manusia menunjukkan tingkat efek samping yang sangat rendah, kita tidak dapat berbicara dengan pasti tentang potensi efek samping dari teh ini. Efek samping dari ramuan, bagaimanapun, memang cenderung ringan. Tinjauan terhadap lima studi tentang ashwagandha yang melibatkan lebih dari 150 peserta menemukan bahwa suplemen tersebut dapat ditoleransi dengan baik dan mencatat kepatuhan yang tinggi dan putus sekolah yang rendah di antara subjek (Pérez-Gómez, 2020). Studi lain ditindaklanjuti dengan 61 orang yang mengalami efek samping dari ashwagandha. Hanya enam efek samping yang dicatat: hidung tersumbat (rhinitis), konstipasi, batuk dan pilek, mengantuk, dan nafsu makan menurun (Chandrasekhar, 2012). Studi lain melaporkan peningkatan nafsu makan dan libido serta vertigo (Raut, 2012). Selain itu, ada sedikit atau tidak ada peraturan tentang komposisi teh ini. Itu berarti bahan dan dosis dan, oleh karena itu, efeknya dapat bervariasi dari produk ke produk.

bagaimana membantu penis Anda tumbuh

Meskipun setiap orang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional jika sedang minum obat untuk tekanan darah tinggi, diabetes, atau hipotiroidisme (NIH, 2020).

Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari ashwagandha Orang dengan penyakit autoimun — seperti tiroiditis Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus eritematosus — harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen (NIH, 2020). Orang yang mengikuti diet yang menghilangkan that itu Solanaceae atau keluarga nightshade —sekelompok tanaman yang mencakup tomat, paprika, dan terong—juga harus menghindari ashwagandha, anggota keluarga yang kurang dikenal (Singh, 2011).

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat membeli ashwagandha

Suplemen adalah kelas produk yang hanya diatur secara longgar oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Ashwagandha dianggap sebagai suplemen, jadi Anda tidak boleh menganggap tingkat regulasi atau pengawasan tertentu pada produk yang Anda pertimbangkan mengandung ramuan ini. Meskipun produk seperti teh akar ashwagandha, bubuk, ekstrak, dan kapsul sudah tersedia di toko kesehatan dan online, penting untuk membeli dari perusahaan yang Anda percayai.

Referensi

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. (2013). Efek Withania somnifera pada pasien skizofrenia: Sebuah studi percobaan percontohan acak, buta ganda, terkontrol plasebo. Jurnal Farmakologi India, 45(4), 417–418. doi: 10.4103/0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., … Ahmad, S. (2010). Withania somnifera meningkatkan kualitas air mani dengan mengatur kadar hormon reproduksi dan stres oksidatif dalam plasma mani pria infertil. Kesuburan dan Kemandulan, 94(3), 989-996. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standar Secara Signifikan Mengurangi Parameter Terkait Stres pada Manusia yang Stres Kronis: Studi Double-Blind, Acak, Terkendali Plasebo. JANA, 11(1), 50–56. Diterima dari https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Sebuah studi prospektif, acak, double-blind, terkontrol plasebo tentang keamanan dan kemanjuran ekstrak spektrum penuh konsentrasi tinggi dari akar Ashwagandha dalam mengurangi stres dan kecemasan pada orang dewasa. Jurnal Kedokteran Psikologis India, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Perawatan Naturopatik untuk Kecemasan: Uji Coba Terkendali Acak ISRCTN78958974. PLoS SATU, 4(8), e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S.C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S., . . . Wadhwa, R. (2016). Metode Baru untuk Menghasilkan Daun dan Ekstrak Ashwagandha yang Diperkaya Bahan Aktif. Plos Satu, 11(12). doi:10.1371/journal.pone.0166945. Diterima dari https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). Tinjauan awal studi tentang adaptogen: Perbandingan bioaktivitas mereka di TCM dengan herbal seperti ginseng yang digunakan di seluruh dunia. Pengobatan Cina, 13(1), 57. doi:10.1186/s13020-018-0214-9. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somniferaMeningkatkan Kualitas Semen dalam Kesuburan Pria Terkait Stres. Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, 2011, 576962. doi: 10.1093/ecam/nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Institut Kesehatan Nasional. (2020, 13 Mei). Ashwagandha: Suplemen MedlinePlus. Diakses pada 10 Juli 2020, dari https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Efek Ashwagandha (Withania somnifera) pada VO2max: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. Nutrisi, 12(4), 1119. doi:10.3390/nu12041119, Diperoleh dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Studi eksplorasi untuk mengevaluasi tolerabilitas, keamanan, dan aktivitas Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan sehat. Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103/0975-9476.100168. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Tinjauan tentang Ashwagandha: Rasayana (Peremajaan) dari Ayurveda. Jurnal Afrika tentang Pengobatan Tradisional, Pelengkap dan Alternatif, 8(5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Pemalsuan Akar Ashwagandha (Withania somnifera), dan Ekstrak. Buletin Pembaharu Botani. Diakses pada 10 Juni 2020, dari cms.herbalgram.org/BAP. Diterima dari http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Memeriksa efek suplementasi Withania somnifera pada kekuatan otot dan pemulihan: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, 12, 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Lihat lainnya