Dosis Ashwagandha: berapa jumlah yang tepat untuk saya?

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.




berapa banyak natrium dalam sdt garam?

Menemukan jumlah suplemen yang paling cocok untuk Anda dapat membuat Anda merasa seperti Goldilocks—kecuali lebih frustrasi. Ini terutama benar ketika mencoba menemukan dosis ashwagandha sempurna Anda. Lagi pula, ini bukan bubur atau tempat tidur nyaman yang dipertaruhkan, melainkan beberapa manfaat potensial untuk kesehatan mental atau fisik Anda.

Penting

  • Ashwagandha adalah adaptogen, tanaman yang secara tradisional dianggap membantu tubuh dengan berbagai jenis stres.
  • Suplemen ini dapat bermanfaat bagi banyak sistem tubuh Anda yang berbeda.
  • Dosis berkisar dari 250 mg hingga 5 g setiap hari, tetapi dosis yang tepat untuk Anda tergantung pada manfaat kesehatan yang Anda cari serta toleransi Anda terhadap suplemen.
  • Ashwagandha umumnya ditoleransi dengan baik, tetapi kapsul dan pil dapat menutupi bau uniknya lebih baik daripada ekstrak dan bubuk.
  • Beberapa orang tidak boleh mengonsumsi ashwagandha, jadi bicarakan dengan ahli medis sebelum memulai rejimen suplemen.

Beberapa percobaan dan kesalahan akan selalu diperlukan karena orang berbeda. Kami telah menggali penelitian untuk mengarahkan Anda ke arah dosis yang benar yang telah diuji berdasarkan apa yang Anda cari dari suplemen ashwagandha Anda. Tetapi selalu penting untuk diingat bahwa, hanya karena dosis bekerja untuk peserta dalam penelitian, tidak berarti itu akan bekerja untuk Anda — atau Anda akan merasakan manfaat dengan cara yang sama. Namun, ini dapat membantu mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk memburu dosis yang, seperti yang dikatakan Goldilocks, tepat.







Apa itu ashwaganda?

Anda sudah di sini, yang berarti Anda mungkin sudah tahu bahwa ashwagandha adalah adaptogen, tanaman yang dipercaya dapat membantu tubuh Anda mengatasi berbagai jenis stres. Tapi Anda mungkin tidak tahu bahwa ashwagandha atau Withania somnifera —juga disebut ginseng India atau ceri musim dingin—memiliki sejarah penggunaan yang panjang dalam pengobatan tradisional Ayurveda, India, dan Afrika. Praktek tradisional seperti Ayurveda menggunakan akar dan buah dari tanaman ini untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan, dan penelitian modern menemukan bukti untuk mendukung beberapa penggunaan ini.

Iklan





Roman Daily—Multivitamin untuk Pria

Tim dokter internal kami menciptakan Roman Daily untuk menargetkan kesenjangan nutrisi umum pada pria dengan bahan dan dosis yang didukung secara ilmiah.





bisakah kamu mendapatkan hpv dari air liur
Belajarlah lagi

Potensi manfaat kesehatan ashwagandha sangat luas jangkauannya. Akar Ashwagandha dianggap sebagai obat Rasayana, kata Sansekerta yang diterjemahkan menjadi jalan esensi dan praktik pengobatan Ayurveda yang mengacu pada ilmu memperpanjang umur. Sangat tepat untuk menggambarkan root dengan cara ini. Banyak sistem berbeda dalam tubuh Anda yang harus bekerja sebaik mungkin agar Anda dapat hidup panjang dan sehat—dan manfaat ashwagandha potensial berkisar dari kognisi hingga kesehatan sendi di jari kaki Anda.

Manfaat ashwagandha

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen ashwagandha seperti bubuk dan ekstrak:





  • Dapat meningkatkan testosteron
  • Dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan jumlah sperma
  • Dapat menurunkan kadar gula darah
  • Dapat mengurangi kadar kortisol
  • Dapat mengurangi kecemasan dan depresi
  • Dapat mengurangi peradangan
  • Dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan otot
  • Dapat membantu menurunkan kolesterol

(Kami telah membahas semua efek potensial ini secara mendalam dalam panduan kami untuk manfaat ashwagandha .)

berapa lama penis bisa tumbuh?

Manfaat Ashwagandha yang telah dibuktikan oleh penelitian

9 menit membaca





Efek kuat dari tanaman ini diperkirakan berasal dari senyawa yang disebut withanolides, yang merupakan lakton steroid alami (yang paling terkenal adalah withaferin A). Senyawa inilah yang dikenal karena sifat ansiolitiknya atau kemampuannya untuk memperbaiki efek stres kronis. Tanaman ashwagandha juga mengandung senyawa yang disebut glycowithanolides, yang memiliki sifat antioksidan, dan alkaloid (Singh, 2011).

Tetapi salah satu keuntungan utama ashwagandha adalah tersedia secara luas dan dapat ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar orang. Meskipun ramuan tersebut memiliki potensi efek samping, penelitian pada manusia cenderung menemukan bahwa ramuan itu ringan. Mereka jarang menyebabkan peserta putus studi. Satu peserta dalam sebuah studi di Withania somnifera putus setelah mengalami peningkatan nafsu makan dan libido serta vertigo, tetapi tingkat efek samping keseluruhan dalam uji klinis rendah (Raut, 2012).

Dosis dan bentuk Ashwagandha

Meskipun Anda dapat menemukan ashwagandha dalam bentuk bubuk dan elixir, ada alasan mengapa Anda akan sering melihat kapsul dan pil di toko kesehatan dan online. Kata ashwagandha adalah bahasa Sansekerta untuk bau kuda, dan merujuk pada kemampuan ramuan itu untuk meningkatkan kekuatan—dan baunya yang unik. Bubuk Ashwagandha dapat dicampur ke dalam minuman panas atau smoothies, tetapi Anda mungkin perlu bereksperimen dengan bahan-bahan untuk menutupi profil rasa dan bau yang unik dari suplemen tersebut. Bagi mereka yang ingin melewati rintangan potensial itu sama sekali, kapsul dan pil adalah alternatif yang mudah dan tersedia secara luas.

Dosis yang tepat untuk Anda tergantung pada apa yang Anda gunakan untuk mengatasi ashwagandha. Studi di berbagai masalah kesehatan telah menggunakan dosis mulai dari 250 mg hingga 5 g. Dosis serendah 250 mg setiap hari selama 60 hari secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan yang dilaporkan sendiri serta kadar kortisol serum pada peserta sebuah studi terkontrol plasebo tahun 2014 dimana mereka diberi ekstrak akar dan daun ashwagandha (Auddy, 2008). Tetapi dosis harian dalam penelitian yang mencoba untuk mengobati kecemasan secara khusus berkisar antara 250 mg dan 600 mg. Dalam kebanyakan kasus, dosis ini dipecah sehingga para peserta mengambil suplemen herbal dari 2-4 kali sehari, bukan sekaligus. Tetapi penelitian juga menemukan bahwa untuk pengelolaan gula darah, efeknya tergantung pada dosis. Semakin besar dosis, semakin besar penurunan glukosa darah bila melihat dosis harian antara 125 mg dan 500 mg (Auddy, 2008).

apa yang menyebabkan kekurangan magnesium pada manusia

Jika Anda melihat suplemen dari perusahaan rata-rata di rak toko kesehatan setempat atau online, Anda akan melihat berbagai dosis harian yang disarankan mulai dari 150 mg–2 g. Jumlah yang lebih rendah cenderung digunakan dalam suplemen yang menggunakan banyak bahan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu. Dosis yang lebih tinggi sebagian besar ditemukan dalam suplemen khusus ashwagandha. Untuk mencapai kisaran ini, sebagian besar merek meminta Anda meminum antara dua dan tiga kapsul setiap hari sesaat sebelum atau setelah makan. Tidak perlu menghentikan dosis Anda sepanjang hari, dan bahkan tiga kapsul atau pil dapat diminum sekaligus. Tetapi memulai dari yang rendah akan membantu Anda mengukur toleransi, dan Anda harus mendiskusikan kisaran atas dengan seorang profesional medis. Anda mungkin ingin memulai dengan satu pil atau kapsul sehari untuk melihat bagaimana Anda bereaksi dan perlahan-lahan menambahkan kapsul sampai Anda mengambil dosis penuh yang disarankan.

Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar studi eksperimental melihat efek selama 30 hari. Berikan waktu suplemen Anda untuk bekerja sebelum memutuskan apakah itu perawatan yang layak dilanjutkan.

Potensi efek samping ashwagandha

Seperti disebutkan, uji klinis tentang efek ramuan adaptogenik ini pada manusia menunjukkan tingkat efek samping yang sangat rendah, tetapi itu memang terjadi. Meskipun setiap orang harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru, ada orang-orang tertentu yang menganggap ini lebih penting. Jika Anda minum obat untuk tekanan darah tinggi, gula darah, atau fungsi tiroid, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang ashwagandha. Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi tiroid Anda, yang dapat berinteraksi dengan resep Anda jika Anda sedang menjalani pengobatan hormon tiroid.

Wanita hamil dan menyusui harus menghindari ashwagandha. Dan orang dengan penyakit autoimun — seperti Hashimoto, rheumatoid arthritis, atau lupus — harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen, seperti ashwagandha telah ditampilkan untuk meningkatkan bagaimana sistem kekebalan tubuh bereaksi (Vetvicka, 2011). Ini juga merupakan bagian dari keluarga Solanaceae atau nightshade, jadi mereka yang mengikuti diet yang menghilangkan kelompok tanaman ini (termasuk tomat, paprika, dan terong) harus menghindari mengonsumsi suplemen ini.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat membeli ashwagandha

Ashwagandha dianggap sebagai suplemen, kelas produk yang hanya diatur secara longgar oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Jadi meskipun produk seperti bubuk ashwagandha, ekstrak, dan kapsul sudah tersedia di toko kesehatan dan online, penting untuk membeli dari perusahaan yang Anda percaya.

Referensi

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ekstrak Withania Somnifera Standar Secara Signifikan Mengurangi Parameter Terkait Stres pada Manusia yang Stres Kronis: Sebuah Studi Double-Blind, Acak, Terkendali Plasebo. JANA, 11(1), 50–56. Diterima dari https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Studi eksplorasi untuk mengevaluasi tolerabilitas, keamanan, dan aktivitas Ashwagandha (Withania somnifera) pada sukarelawan sehat. Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Sekilas Tentang Ashwagandha: A Rasayana (Peremajaan) dari Ayurveda. Jurnal Afrika tentang Pengobatan Tradisional, Pelengkap dan Alternatif, 8(5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Efek peningkatan kekebalan dari WB365, kombinasi baru ekstrak Ashwagandha (Withania somnifera) dan Maitake (Grifola frondosa). Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara, 320-324. doi:10.4297/najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Lihat lainnya