Suplemen anti-penuaan: apa yang benar-benar berfungsi

Suplemen anti-penuaan: apa yang benar-benar berfungsi

Penolakan

Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah medis, silakan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Artikel-artikel tentang Panduan Kesehatan didukung oleh penelitian yang ditinjau sejawat dan informasi yang diambil dari masyarakat medis dan lembaga pemerintah. Namun, mereka bukan pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan.

Masa muda terbuang sia-sia pada yang muda. Banyak orang mengambil hari-hari ketika mereka tidak perlu khawatir tentang penuaan kulit, nyeri sendi, atau penurunan kognitif begitu saja. Tetapi seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mencari apa pun yang dapat memperlambat ini dan tanda-tanda penuaan alami lainnya.

Dalam pencarian itu, Anda mungkin menemukan rekomendasi untuk suplemen anti-penuaan, yang disebut-sebut memiliki berbagai manfaat. Tapi apakah suplemen ini bekerja?

Penting

  • Kebanyakan suplemen memiliki bukti ilmiah yang terbatas atau tidak ada untuk mendukung klaim anti-penuaan.
  • Tak satu pun dari suplemen ini menghentikan manusia dari penuaan tetapi dapat meningkatkan aspek-aspek tertentu dari proses penuaan.
  • Pilihan aman dengan penelitian yang baik di belakangnya adalah vitamin D, nicotinamide riboside, dan CoenzymeQ10.
  • Suplemen lain, seperti karnitin dan selenium, perlu penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah mereka layak dikonsumsi.

Inilah jawaban jujurnya: tidak ada suplemen yang dapat menambah umur Anda selama bertahun-tahun (setidaknya kami belum memiliki bukti tentang itu). Namun, suplemen tertentu dapat membantu memperlambat bagian tertentu dari proses penuaan. Teruslah membaca untuk melihat suplemen mana yang mungkin bermanfaat.

Suplemen anti-penuaan mana yang paling menjanjikan?

Ada ratusan suplemen makanan yang tersedia, banyak di antaranya diklaim efektif untuk anti-penuaan. Yang benar adalah, sebagian besar suplemen ini memiliki sedikit—jika ada—penelitian di belakangnya. Banyak suplemen anti-penuaan yang populer hanya dipelajari pada tingkat sel atau pada penelitian pada hewan, jadi kami tidak tahu apakah mereka memiliki efek yang sama pada manusia.

Iklan

Sederhanakan rutinitas perawatan kulit Anda

Setiap botol Nightly Defense yang diresepkan dokter dibuat untuk Anda dengan bahan-bahan yang dipilih dengan cermat dan kuat dan dikirim ke pintu Anda.

Belajarlah lagi

Suplemen tertentu memiliki lebih banyak bukti manfaat potensial daripada yang lain, dan secara umum, manfaat ini hanya relevan untuk orang yang diketahui kekurangan vitamin ini. Mari kita lihat suplemen mana yang memiliki peluang terbaik untuk memerangi tanda-tanda penuaan:

Vitamin D

Secara teoritis, kita harus mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan kita dan dari matahari, tetapi bagi banyak dari kita, bukan itu masalahnya. Di Amerika Serikat, 35% orang dewasa dan 61% orang di atas usia 65 tahun kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis, kelemahan, dan patah tulang pada orang tua, antara lain. Studi terbaru juga menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker. Sizar, 2020 ).

Beberapa studi telah menunjukkan hubungan antara suplemen vitamin D dan menurunkan tekanan darah, penurunan gejala depresi, fungsi kognitif yang lebih baik, dan otot yang lebih kuat (Nair, 2012).

Namun, juri masih keluar tentang apakah suplemen vitamin D saja dapat menyebabkan hidup lebih lama (Zhang, 2019).

Vitamin B12

Vitamin B12 kekurangan yang umum, dengan mana saja antara 1,5% dan 15% orang Amerika tidak mendapatkan cukup B12 (National Institutes of Health, nd). Kekurangan sering disebabkan oleh pola makan yang buruk atau penyakit umum pada usus seperti penyakit Crohn yang membuat tubuh tidak menyerap nutrisi yang cukup. Ada beberapa bukti bahwa suplemen dengan B12 meningkatkan fungsi kognitif, penyakit kardiovaskular, dan kesehatan tulang. Tak satu pun dari manfaat ini mapan, meskipun karena studi kecil atau terbatas (Hughes, 2013).

pil vitamin B12 di atas meja

Seberapa efektif B12 sublingual?

7 menit membaca

resveratrol

Resveratrol adalah molekul yang ditemukan dalam anggur (dan anggur merah), beri, dan kacang tanah. Di uji klinis , resveratrol telah menunjukkan beberapa efek pada penyakit yang berkaitan dengan usia, termasuk (Berman, 2017):

  • Penyakit kardiovaskular—Resveratrol dapat menurunkan kolesterol LDL dan proses lain yang terlibat dalam aterosklerosis.
  • Peradangan—Pada perokok (yang memiliki tingkat peradangan dan stres oksidatif yang tinggi), resveratrol dapat mengurangi tingkat peradangan.
  • Gangguan neurologis—Resveratrol dapat meningkatkan penanda tertentu yang terkait dengan Penyakit Alzheimer. Namun bukan berarti mencegah atau mengobati Alzheimer (Farzaei, 2018)

Peringatan: Sebagian besar uji coba resveratrol menyertakan kurang dari 100 peserta, dan percobaan yang lebih baik diperlukan (Berman, 2017). Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa resveratrol mungkin memiliki efek toksik pada dosis yang sangat tinggi, tetapi dalam dosis standar, resveratrol aman dan dapat ditoleransi dengan baik (Shaito, 2020).

Karnitin

Karnitin adalah asam amino yang penting untuk mengangkut asam lemak rantai panjang ke dalam sel. Ada bukti bahwa karnitin dapat meningkatkan beberapa penanda utama penuaan, khususnya penyakit kardiovaskular.

Jadi satu meta-analisis dari lebih dari 20 studi klinis pada manusia, karnitin dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, seperti menurunkan kadar kolesterol (kolesterol total dan kolesterol LDL), glukosa puasa, dan hemoglobin A1c (Asadi, 2020). Ini semua adalah faktor yang meningkatkan risiko penyakit arteri koroner (Brown, 2020).

Namun, karnitin adalah tas campuran. Ada beberapa bukti bahwa bakteri usus mengubah bagian karnitin yang tidak diserap menjadi bahan kimia yang disebut trimetilamina N-oksida (TMAO). TMAO telah terkait dengan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular . Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengetahui efek penuhnya pada penyakit jantung (Papandreou, 2020).

Nikotinamida ribosida

Ketika dipelajari pada tikus, nicotinamide riboside (NR) menunjukkan beberapa potensi efek anti-penuaan. Beberapa penelitian pada manusia tentang NR kecil atau terbatas.

Niacinamide untuk jerawat: manfaat dan kemungkinan efek samping

7 menit membaca

Efeknya yang paling menjanjikan adalah meningkatkan kadar koenzim yang disebut nicotinamide adenine dinucleotide (NAD, kadang-kadang disebut sebagai NAD+). NAD terlibat dalam perbaikan DNA, dan kerusakan sel, sehingga peningkatan kadar NAD melalui suplementasi NR secara teoritis dapat efek anti penuaan (Mehmel, 2020).

Para peneliti juga berhipotesis bahwa NR mungkin secara positif mempengaruhi penyakit kardiovaskular, fungsi saraf dan kognitif, cedera otot, dan umur panjang (Mehmel, 2020). Mungkin juga bisa meningkatkan kinerja latihan (Dolopikou, 2020).

Kami membutuhkan lebih banyak informasi tentang NR, tetapi itu pasti menjanjikan. Dan itu sangat aman, bahkan dalam dosis yang relatif tinggi (Mehmel, 2020).

kuersetin

Polifenol yang berasal dari tumbuhan ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hasilnya agak beragam, tetapi setidaknya dalam beberapa studi , quercetin dikaitkan dengan hari sakit yang lebih sedikit akibat infeksi saluran pernapasan atas dan tingkat penyakit pasca-olahraga yang lebih rendah. Lebih banyak studi klinis pada manusia diperlukan untuk menjernihkan hasil yang bertentangan untuk melihat apakah quercetin dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (Li, 2016).

KoenzimQ10

CoenzymeQ10 (CoQ10) adalah bagian penting dari mitokondria (pembangkit tenaga sel kita). Tingkat CoQ10 cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Melengkapi dengan CoQ10 dikaitkan dengan sejumlah manfaat potensial. Ini dapat meningkatkan fungsi mitokondria dan memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi ( Hernández-Camacho, 2018 ).

seberapa besar penisnya?

Seperti semua suplemen lain yang telah kita bahas sejauh ini, penelitian lebih lanjut diperlukan pada CoQ10 untuk mengetahui dengan pasti efek apa yang mungkin ditimbulkannya. Ini cukup aman, meskipun (Hernández-Camacho, 2018).

Manfaat Coenzyme Q10 (CoQ10): 7 dibuktikan oleh sains

6 menit membaca

Pilih suplemen Anda dengan hati-hati

Ada banyak suplemen dengan dugaan efek anti-penuaan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengonsumsi semuanya. Beberapa suplemen lain yang mungkin memiliki efek yang baik, tetapi sedikit lebih rumit, termasuk:

  • Kurkumin —Ini adalah salah satu komponen aktif dalam kunyit. Ini telah terbukti menjadi antioksidan kuat dengan efek anti-inflamasi. Tetapi tidak jelas seberapa baik tubuh dapat menyerapnya atau apakah itu bermanfaat bagi orang sehat (Hewlings, 2017).
  • Vitamin C —Vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya yang terutama bermanfaat dalam perawatan kulit. Ini dapat mendorong produksi kolagen, meningkatkan elastisitas. Vitamin C topikal tampaknya bekerja paling baik bila dioleskan dengan vitamin E. Peringatan: Kita tidak cukup tahu tentang seberapa baik tubuh menyerap vitamin C, baik ketika diminum melalui gel lunak atau dioleskan (Pullar, 2017).
  • asam lemak omega-3 —Juga dikenal sebagai minyak ikan, asam lemak ini ditemukan di banyak jenis ikan. Asam lemak omega-3 telah mendapatkan banyak popularitas sebagai suplemen anti-inflamasi dengan efek yang menjanjikan pada kesehatan jantung, tetapi ternyata ada lebih banyak cerita. Dosis khas yang direkomendasikan (1 g setiap hari) tampaknya tidak mempengaruhi kesehatan jantung, meskipun dosis yang lebih tinggi mungkin. Penelitian lebih lanjut diperlukan, meskipun (Li, 2019).
  • Selenium —Ini adalah trace mineral (mineral penting yang harus kita dapatkan dari makanan) yang secara alami terdapat dalam banyak makanan. Suplementasi selenium dapat memperbaiki beberapa kondisi spesifik yang berkaitan dengan kesehatan jantung, fungsi otak, dan kesehatan muskuloskeletal. Namun, penelitian ini tidak meyakinkan untuk semua manfaat ini. Sebagai trace mineral, selenium hanya dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil dan dianggap beracun di atas 400 mikrogram per hari. (Sherenath, 2020).

Apa yang menyebabkan penuaan?

Mengapa kita menua, dan apa artinya penuaan? Dan apa yang ingin kita capai atau hindari saat kita mengonsumsi suplemen yang disebut-sebut memiliki manfaat anti-penuaan?

Penuaan dini: apa itu dan cara mencegahnya

7 menit membaca

Penuaan melibatkan banyak proses yang kompleks. Ini hanya beberapa (López-Otín, 2013):

  • DNA tubuh menjadi rusak.
  • Protein menjadi kurang stabil (proses yang disebut proteostasis).
  • Mitokondria dalam sel berhenti berfungsi dengan baik karena radikal bebas telah merusaknya.
  • Sel-sel induk dalam tubuh menjadi lelah.

Seiring waktu, proses tersebut dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan di semua sistem tubuh, terutama (Flint, 2020):

  • Neurologis (Otak)
  • Gastrointestinal (Usus)
  • Ginjal (Ginjal)
  • Kardiovaskular (Jantung dan pembuluh darah)
  • Pernafasan (Paru-paru)
  • Endokrin (Hormon)
  • Kulit

Ketika kita berbicara tentang suplemen untuk anti-penuaan, kami tidak bermaksud bahwa itu benar-benar menghentikan penuaan (sayangnya, sains belum sampai sejauh itu!). Sebaliknya, yang kami maksud adalah bahwa suplemen dapat memperlambat proses penuaan tertentu dalam satu atau beberapa sistem tubuh tertentu.

Intinya: Hanya karena suplemen populer tidak berarti itu adalah sesuatu yang harus Anda konsumsi. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin tentang suplemen atau multivitamin baru.

Referensi

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., & Holz, M. K. (2017). Potensi terapeutik resveratrol: Tinjauan uji klinis. Onkologi Presisi NPJ, 1(35). doi: 10.1038/s41698-017-0038-6. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Faktor Risiko Penyakit Arteri Koroner. StatPearls. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020). Suplementasi nicotinamide riboside akut meningkatkan homeostasis redoks dan kinerja olahraga pada orang tua: studi cross-over double-blind. Jurnal nutrisi Eropa, 59(2), 505–515. doi: 10.1007/s00394-019-01919-4. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S., & Abdollahi, M. (2018). Pengaruh resveratrol pada kinerja kognitif dan memori dan suasana hati: Sebuah meta-analisis dari 225 pasien. Penelitian farmakologi, 128, 338–344. doi: 10.1016/j.phrs.2017.08.009. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Suplementasi Koenzim Q10 dalam Penuaan dan Penyakit. Perbatasan dalam fisiologi, 9, 44. doi: 10.3389/fphys.2018.00044. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: Tinjauan Efeknya pada Kesehatan Manusia. Makanan (Basel, Swiss), 6(10), 92. doi: 10.3390/foods6100092. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L., & McNulty, H. (2013). Vitamin B12 dan penuaan: masalah saat ini dan interaksi dengan folat. Sejarah biokimia klinis, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177/0004563212473279. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z., & Zhu, H. (2019). Suplementasi Diet dengan Asam Lemak Omega-3 Anti-Inflamasi untuk Perlindungan Kardiovaskular: Bantuan atau Hoax?. Spesies oksigen reaktif (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455/ros.2019.817. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M.T., dkk. (2016). Quercetin, Peradangan dan Kekebalan. Nutrisi, 8(3), 167. doi: 10.3390/nu8030167. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A., & Kroemer, G. (2013). Ciri-ciri Penuaan. Sel, 153(6), 1194-1217. doi: 10.1016/j.cell.2013.05.039. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanovi, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside-Keadaan Penelitian dan Penggunaan Terapi Saat Ini. Nutrisi, 12(6), 1616. doi: 10.3390/nu12061616. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sinar matahari. Jurnal farmakologi & farmakoterapi, 3(2), 118–126. doi: 10.4103/0976-500X.95506. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., More, M., & Bellamine, A. (2020). Trimethylamine N-Oxide dalam Kaitannya dengan Penyebab atau Akibat Kesehatan Kardiometabolik?. Nutrisi, 12(5), 1330. doi: 10.3390/nu12051330. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Peran Vitamin C dalam Kesehatan Kulit. Nutrisi, 9(8), 866. doi: 10.3390/nu9080866. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H., dkk. (2020). Potensi Efek Merugikan Resveratrol: Tinjauan Literatur. Jurnal internasional ilmu molekuler, 21(6), 2084. doi: 10.3390/ijms21062084. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Kekurangan Selenium. StatPearls. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A, dkk. Defisiensi Vitamin D. StatPearls. Diterima dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., dkk. (2019). Hubungan antara suplementasi vitamin D dan kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis. BMJ (Penelitian klinis ed.), 366, l4673. doi: 10.1136/bmj.l4673. Diterima dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Lihat lainnya